Текущее время: Сб окт 20, 2018 22:30:55

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 33 ]  На страницу 1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Вс май 17, 2015 12:21:19 
Не в сети

Зарегистрирован: Вс окт 07, 2007 10:18:24
Сообщения: 333
Откуда: Саратов
Форумчане, может быть данная тема и покажется кому то смешной, но решил спросить: какие можно выполнять начальные упражнения на турнике, понятное дело .,военным разведчиком не стану. увы::), скажу просто, кто с чего начинал, именно в домашних условиях, на данный момент подтягиваюсь с большим трудом::)В общем буду признателен за любой дельный совет!

_________________
Ставр


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Вс май 17, 2015 12:54:28 
Не в сети

Зарегистрирован: Вс май 10, 2009 17:22:14
Сообщения: 7190
ставр писал(а):
какие можно выполнять начальные упражнения на турнике

добротно сделанный турник-незаменимая вещь в хозяйстве...можна выбивать ковры,паласы,свежевать зайцев и кабанов,а есля включить турник в органичный ансамбль каркаса под виноградник с опорой под беседку...шоб рядом мангал,печь с печкой-вапше сказка....и именно универсальность турника делает его незаменимым в развитии физической культуры и досуга без физической нагрузки.
...на турниках обычно картинно подтягиваютсо-в зависмости от общего состояния организма и душевного равновесия можна в первый раз подтянутсо несколько раз,а можна просто повисеть(и повисеть хорошо -растягивает рост длинны тела... :D а для позвоночника после трудного дня -турник получе чем массссаж-ловим перекладину и просто висим полностью в раслабоне.)..тут главное регулярные подходы к турнику для подтянутсо-есля не ленитсо то за неделю можна дать результат в 15 подтягиваний за один подход... :D больше и ненадо в принципе..конечно подтягивания можна усложнить -подтягиваясь с грузами,но тоже не стоит гнатсо за количеством..можна подтягиватсо нестандартно-вывернутыми назад руками с конечным результатом в виде усаживания попенгагеном на перекладину и приведением положения рук в их естественное положение-но сие при достаточной вере в свои силы(с этого не стоит начинать-ибо можна добитсо шо руки вывихнутсо и назад не встанут :smeh1: )
Также на турнике можна развивать прэс-вися головой вниз и ногами ухватившись за перекладину делаем касание головой коленей не применяя рук.
Со временем можна подтягиватсо с помощью одной руки-чередуя их.
На турнике можна крутитсо вокруг перекладины по часовой и против-для сего нужны ремни или подручные шлеи...ибо можна улететь :D
:tab3: по тени турника в солнечный день-можна определять довольно точно время--для сего нужны наблюдательность ..луче всего расположитсо на надувном матрасе в тени винограда и бдительно наблюдать за изменением тени от турника часиков 2-3 в обеденный перерыв :D


Цитата:
на данный момент подтягиваюсь с большим трудом::)В общем буду признателен за любой дельный совет!

начните с легких прогулок с непродолжительными пробежками,потом отжимания с гантельками,рациональное питание и здоровый сон-после можна при желание подходить к турнику и пробовать....ничего сложного тама нету-обычно человек который проходит за день 5-8 км пешком легко подтягиваетсо,кто отжимаетсо раз 100-легко подтянетсо на турнике 10-20 раз.
Главное настрой-не забрасывать турник...ибо в момент печали,когда гравитация надёжно держит и не даёт перебороть себя ещё на одно подтягивание-не нужно себя насиловать -приземляемсо и говорим турнику ,шо I’ll be back :smeh1:
..и в целом в физической культуре-эту культуру надо прекращать при малейшем признаке усталости...надёжно забетонированнный турник никуда от Вас не убежит и останетсо даже после нас :smeh1: ,есля спиногрызы не захотят изменять ландшафт


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Вс май 17, 2015 15:14:56 
Не в сети

Зарегистрирован: Пт фев 23, 2007 12:55:30
Сообщения: 69
Идеально - когда турник рядом весь день. Каждые 45 минут или около того можно идти и делать подход, можно не до отказа. Если делать отдельные тренировки - тренироваться можно каждый день (при отсутствии проблем с суставами на руках), 1-2 выходных в неделю. Чередовать хваты - прямой, обратный, узкий, широкий (с касанием турника грудью или затылком). Очень хорошо перекинуть через турник полотенце/кимоно/пояс и подтягиваться так. Можно хвататься одной рукой за турник, другой за полотенце - подготовительное упражнение для подтягивания на одной руке.

Количество упражнений в тренировке до 5, по три подхода каждое. Отдых между подходами 2-3 минуты, между упражнениями 5 минут. Наилучший подход в упражнении запоминаем и на следующей тренировке стараемся сделать не меньше в каждом подходе. Ну это я так делал, не претендую на истину в последней инстанции.

Если есть проблемы со спиной - не соскакиваем с турника, и уходим с турников медленно, плавно и печально, чтобы не спрессовать позвоночник обратно (по крайней мере, сразу).

Кроме подтягиваний есть поднос ног к перекладине, поднос коленей к локтям, поднос согнутых коленей к груди. Подъем с переворотом, выходы с силой на одну и две руки, "офицерский стул", "солнышко" и в общем посмотрите видео на ютубе про турникменов, там много всего). Гимнастика.

Если большой собственный вес, там как-то по-другому тренируются, где-то читал что в некоторых подразделениях для "больших людей" подтягивания заменяют жимом штанги весом в кандидата на разы.

Удачи!


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Вс май 17, 2015 16:07:10 
Не в сети

Зарегистрирован: Вс окт 07, 2007 10:18:24
Сообщения: 333
Откуда: Саратов
Благодарю за советы!Только не понял, что такое"офицерский стул:)"ещё раз спасибо!

_________________
Ставр


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Вс май 17, 2015 17:14:51 
Не в сети

Зарегистрирован: Вт янв 31, 2006 19:19:35
Сообщения: 3946
Откуда: Закавказская Сечь
вам этого и не надо.
начните с низкой перекладины. вариант - два стула и на них черенок от лопаты. Вис лежа. и подтягивайтесь.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Вс май 17, 2015 17:53:09 
Не в сети

Зарегистрирован: Ср июн 25, 2014 15:51:09
Сообщения: 5016
Откуда: из колоний Империи
Pooh писал(а):
вам этого и не надо.
начните с низкой перекладины. вариант - два стула и на них черенок от лопаты. Вис лежа. и подтягивайтесь.


так и начинал когда то, по моему просто дело было в том чтоб мышцы приучить. :oops:

_________________
местный иллюминат


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Вс май 17, 2015 18:14:39 
В сети

Зарегистрирован: Пт фев 23, 2007 15:02:02
Сообщения: 3608
Если совсем никак не идет, то махи гирей (для хвата и общего тонуса мышц), обратные подтягивания ( с табуретки на разгибание рук ), в статике с согнутыми руками повисеть. И регулярность подходов к турнику, как советует ув. Шатун.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Вс май 17, 2015 19:16:20 
Не в сети

Зарегистрирован: Чт фев 16, 2012 11:13:32
Сообщения: 2456
Откуда: Из многомерного оперативно-инвариантного подпространства
Шатун писал(а):
ставр писал(а):
какие можно выполнять начальные упражнения на турнике

добротно сделанный турник-незаменимая вещь в хозяйстве...можна выбивать ковры,паласы,свежевать зайцев и кабанов,а есля включить турник в органичный ансамбль каркаса под виноградник с опорой под беседку...шоб рядом мангал,печь с печкой-вапше сказка....и именно универсальность турника делает его незаменимым в развитии физической культуры и досуга без физической нагрузки.
...на турниках обычно картинно подтягиваютсо-в зависмости от общего состояния организма и душевного равновесия можна в первый раз подтянутсо несколько раз,а можна просто повисеть(и повисеть хорошо -растягивает рост длинны тела... :D а для позвоночника после трудного дня -турник получе чем массссаж-ловим перекладину и просто висим полностью в раслабоне.)..тут главное регулярные подходы к турнику для подтянутсо-есля не ленитсо то за неделю можна дать результат в 15 подтягиваний за один подход... :D больше и ненадо в принципе..конечно подтягивания можна усложнить -подтягиваясь с грузами,но тоже не стоит гнатсо за количеством..можна подтягиватсо нестандартно-вывернутыми назад руками с конечным результатом в виде усаживания попенгагеном на перекладину и приведением положения рук в их естественное положение-но сие при достаточной вере в свои силы(с этого не стоит начинать-ибо можна добитсо шо руки вывихнутсо и назад не встанут :smeh1: )
Также на турнике можна развивать прэс-вися головой вниз и ногами ухватившись за перекладину делаем касание головой коленей не применяя рук.
Со временем можна подтягиватсо с помощью одной руки-чередуя их.
На турнике можна крутитсо вокруг перекладины по часовой и против-для сего нужны ремни или подручные шлеи...ибо можна улететь :D
:tab3: по тени турника в солнечный день-можна определять довольно точно время--для сего нужны наблюдательность ..луче всего расположитсо на надувном матрасе в тени винограда и бдительно наблюдать за изменением тени от турника часиков 2-3 в обеденный перерыв :D


Цитата:
на данный момент подтягиваюсь с большим трудом::)В общем буду признателен за любой дельный совет!

начните с легких прогулок с непродолжительными пробежками,потом отжимания с гантельками,рациональное питание и здоровый сон-после можна при желание подходить к турнику и пробовать....ничего сложного тама нету-обычно человек который проходит за день 5-8 км пешком легко подтягиваетсо,кто отжимаетсо раз 100-легко подтянетсо на турнике 10-20 раз.
Главное настрой-не забрасывать турник...ибо в момент печали,когда гравитация надёжно держит и не даёт перебороть себя ещё на одно подтягивание-не нужно себя насиловать -приземляемсо и говорим турнику ,шо I’ll be back :smeh1:
..и в целом в физической культуре-эту культуру надо прекращать при малейшем признаке усталости...надёжно забетонированнный турник никуда от Вас не убежит и останетсо даже после нас :smeh1: ,есля спиногрызы не захотят изменять ландшафт

:D
Доборого времени суток многочтимый Шатун!
Вы в своем репертуаре! Читая, я аш забыл выдыхать, только вдыхал, несмотря на неплохую дружбу с туринком. Но, несмотря на это, я об многом и не догадывался, даже во сне! :twisted:
Красной нитью поперек всего Вашего поста прошивала подтема нанотехнологий. Знаете, если бы прочитал сие наш главный нанотехнолог системы роз - Анатолий Борисович, прослезился бы по-взрослому :lol: . Да так, шо нанослезы смотрелись бы несерьезно на фоне сих макрохолмов :smeh1:


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Вс май 17, 2015 19:19:40 
Не в сети

Зарегистрирован: Чт фев 16, 2012 11:13:32
Сообщения: 2456
Откуда: Из многомерного оперативно-инвариантного подпространства
ставр писал(а):
Благодарю за советы!Только не понял, что такое"офицерский стул:)"ещё раз спасибо!

Ув. Ставр, Вы об нем не думайте, он сам подумает о Вас, и придет в самый подходящий момент.
ПыСы: Побольше бы таких людей, в т.ч. и на сей электроконференции.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Пн май 18, 2015 8:29:01 
Не в сети

Зарегистрирован: Пт фев 23, 2007 12:55:30
Сообщения: 69
Ув. ставр, "офицерским стулом" в народе называют один из видов выхода силой, когда турник за спиной. Далеко не для начинающих, действительно.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Пн май 18, 2015 12:20:37 
Не в сети

Зарегистрирован: Вс окт 07, 2007 10:18:24
Сообщения: 333
Откуда: Саратов
Благодарю всех за поддержку!На сей день подбородком до перекладины не достаю:), в основном, растяжка позвоночника и раскачка взад-вперёд ,ну и подтягивания, не чистые!

_________________
Ставр


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Пн май 18, 2015 13:01:07 
В сети

Зарегистрирован: Пт фев 23, 2007 15:02:02
Сообщения: 3608
Уважаемый ставр! Можете попробовать хватом ладони на себя, так легче.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Пн май 18, 2015 13:11:01 
Не в сети

Зарегистрирован: Вс май 10, 2009 17:22:14
Сообщения: 7190
ставр писал(а):
Только не понял, что такое"офицерский стул:)"

это ни разу не стул офицера буквально :D ,а просто техника выполнения упражнения..сча вижу спортивная молодёжь даж показывает в ютубе
ранее упражнение называлось "выход прапора" изза элемента "флажок"
https://www.youtube.com/watch?v=283MrPe5LxQ
________
капитанский "аккорд" :smeh1:
https://www.youtube.com/watch?v=_qu9VvYYKKY
_____________
майорский "понт" :smeh1: ...почему то называют "смертник" :P
https://www.youtube.com/watch?v=Q5eM9iW6_Ow
_____________
:smeh1: так как лейтенанты.капитаны и майоры -всё таки мужчины в расцвете сил с моторчиками во многих местах-особого труда выполнить упражнения не составляет..но есть ещё упражнение "настоящий полковник" :shock: видео нигде нет и будет :smeh1: но можна описать
-для упраженения нужен турник ,3-4 майора и полковник..значит майоры берут полковника будто в последний путь и своими сильными руками поднимают полковника спиной к перекладине..полковник берётсо вывернутыми руками за перекладину и майоры начинают медленно опускать дражайшего ,но бдительно контролируют хват рук полковника...когда чувствуетсо шо полкан надёжно повис и не начал орать на всю округу(таки неприятное ощущение повиснуть на вывернутых :shock: )-майоры приседают для подстраховки-вдруг полкан решит разжать пальчики то :D ..значит задача полкана шобы доказать сие высокое звание любыми усилиями подтянутсо на вывернутых руках и присесть на перекладину-после опрокинутсо спиной вниз и быть пойманным руками майоров...тоесть упрощённое выполнение "офицерского "упражнения с оглядкой на возрастные изменения.
Есть ещё упражнение для генералов в кругу полковников :smeh1: -там турник не объязателен..нужны наручники,стул,хороший коньяк и рюмка... :D гену полканы сковывают наручниками -заведя руки назад и за спинку стула..перед сидящим геной-стоит рюмка с коньяком наполненная до краёв ..задача гены-просунуть своё генеральское тело сквозь скованные руки не упав на пол-шобы руки оказались спереди..далее задача ещё более сложная-взять недрогнувшей рукой рюмку и употребить не уронив ни капли коньяку


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Пн май 18, 2015 22:31:20 
Не в сети

Зарегистрирован: Пт фев 23, 2007 12:55:30
Сообщения: 69
Если подбородок не достает, поддерживаю - подтягивания на низкой перекладине (два стула и черенок от лопаты, по рецепту ув. Шатуна) и "уступающие" движения, как советует ув. Гражданский. Полезность последних трудно переоценить - тренируются как раз те мышцы, которые нужны чтобы продолжить движение.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Вт май 19, 2015 1:58:32 
Не в сети
Site Admin

Зарегистрирован: Пт июн 30, 2006 19:39:19
Сообщения: 2521
Откуда: Москва
Если 5 раз тушка не подтягивается, то три раза в неделю 4 подхода(перерыв 1-2 мин) по максимуму раз до полного состояния невозможности напрячь мышцы на подтягивание, если даже не получается - тянуться по максимуму, именно эти моменты дадут рост мышц.
Добавить к этому обезжиренный творог, разбавленный обезжиренным молоком и куриную грудку (отварную и запеченую) и хороший сон.
На завтра творог, в обед куриную грудку, на ужин куриную грудку, хочется есть - куриную грудку или творог, сразу после тренировки молоко и творог, перед сном грудку.
Если нет предрассудков пить спортпит (все пьют, краник не отваливается), то белковые коктейли - сывороточный протеин с утра и после каждой тренировки сразу. На ночь казеин. Ну и BCAA тоже.

За 3 месяца обещаю будет гарантировано 10 раз без помощи раскачек, дерганий ит.д.

И после всех подтягиваний добить себя отжиманиями, можно на коленях, чтобы не убиться совсем :)


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 33 ]  На страницу 1, 2, 3  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 5


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB