Текущее время: Чт фев 20, 2020 10:52:32

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 33 ]  На страницу 1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Вс май 17, 2015 12:21:19 
Не в сети

Зарегистрирован: Вс окт 07, 2007 10:18:24
Сообщения: 365
Откуда: Саратов
Форумчане, может быть данная тема и покажется кому то смешной, но решил спросить: какие можно выполнять начальные упражнения на турнике, понятное дело .,военным разведчиком не стану. увы::), скажу просто, кто с чего начинал, именно в домашних условиях, на данный момент подтягиваюсь с большим трудом::)В общем буду признателен за любой дельный совет!

_________________
Ставр


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Вс май 17, 2015 12:54:28 
Не в сети

Зарегистрирован: Вс май 10, 2009 17:22:14
Сообщения: 7190
ставр писал(а):
какие можно выполнять начальные упражнения на турнике

добротно сделанный турник-незаменимая вещь в хозяйстве...можна выбивать ковры,паласы,свежевать зайцев и кабанов,а есля включить турник в органичный ансамбль каркаса под виноградник с опорой под беседку...шоб рядом мангал,печь с печкой-вапше сказка....и именно универсальность турника делает его незаменимым в развитии физической культуры и досуга без физической нагрузки.
...на турниках обычно картинно подтягиваютсо-в зависмости от общего состояния организма и душевного равновесия можна в первый раз подтянутсо несколько раз,а можна просто повисеть(и повисеть хорошо -растягивает рост длинны тела... :D а для позвоночника после трудного дня -турник получе чем массссаж-ловим перекладину и просто висим полностью в раслабоне.)..тут главное регулярные подходы к турнику для подтянутсо-есля не ленитсо то за неделю можна дать результат в 15 подтягиваний за один подход... :D больше и ненадо в принципе..конечно подтягивания можна усложнить -подтягиваясь с грузами,но тоже не стоит гнатсо за количеством..можна подтягиватсо нестандартно-вывернутыми назад руками с конечным результатом в виде усаживания попенгагеном на перекладину и приведением положения рук в их естественное положение-но сие при достаточной вере в свои силы(с этого не стоит начинать-ибо можна добитсо шо руки вывихнутсо и назад не встанут :smeh1: )
Также на турнике можна развивать прэс-вися головой вниз и ногами ухватившись за перекладину делаем касание головой коленей не применяя рук.
Со временем можна подтягиватсо с помощью одной руки-чередуя их.
На турнике можна крутитсо вокруг перекладины по часовой и против-для сего нужны ремни или подручные шлеи...ибо можна улететь :D
:tab3: по тени турника в солнечный день-можна определять довольно точно время--для сего нужны наблюдательность ..луче всего расположитсо на надувном матрасе в тени винограда и бдительно наблюдать за изменением тени от турника часиков 2-3 в обеденный перерыв :D


Цитата:
на данный момент подтягиваюсь с большим трудом::)В общем буду признателен за любой дельный совет!

начните с легких прогулок с непродолжительными пробежками,потом отжимания с гантельками,рациональное питание и здоровый сон-после можна при желание подходить к турнику и пробовать....ничего сложного тама нету-обычно человек который проходит за день 5-8 км пешком легко подтягиваетсо,кто отжимаетсо раз 100-легко подтянетсо на турнике 10-20 раз.
Главное настрой-не забрасывать турник...ибо в момент печали,когда гравитация надёжно держит и не даёт перебороть себя ещё на одно подтягивание-не нужно себя насиловать -приземляемсо и говорим турнику ,шо I’ll be back :smeh1:
..и в целом в физической культуре-эту культуру надо прекращать при малейшем признаке усталости...надёжно забетонированнный турник никуда от Вас не убежит и останетсо даже после нас :smeh1: ,есля спиногрызы не захотят изменять ландшафт


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Вс май 17, 2015 15:14:56 
Не в сети

Зарегистрирован: Пт фев 23, 2007 12:55:30
Сообщения: 69
Идеально - когда турник рядом весь день. Каждые 45 минут или около того можно идти и делать подход, можно не до отказа. Если делать отдельные тренировки - тренироваться можно каждый день (при отсутствии проблем с суставами на руках), 1-2 выходных в неделю. Чередовать хваты - прямой, обратный, узкий, широкий (с касанием турника грудью или затылком). Очень хорошо перекинуть через турник полотенце/кимоно/пояс и подтягиваться так. Можно хвататься одной рукой за турник, другой за полотенце - подготовительное упражнение для подтягивания на одной руке.

Количество упражнений в тренировке до 5, по три подхода каждое. Отдых между подходами 2-3 минуты, между упражнениями 5 минут. Наилучший подход в упражнении запоминаем и на следующей тренировке стараемся сделать не меньше в каждом подходе. Ну это я так делал, не претендую на истину в последней инстанции.

Если есть проблемы со спиной - не соскакиваем с турника, и уходим с турников медленно, плавно и печально, чтобы не спрессовать позвоночник обратно (по крайней мере, сразу).

Кроме подтягиваний есть поднос ног к перекладине, поднос коленей к локтям, поднос согнутых коленей к груди. Подъем с переворотом, выходы с силой на одну и две руки, "офицерский стул", "солнышко" и в общем посмотрите видео на ютубе про турникменов, там много всего). Гимнастика.

Если большой собственный вес, там как-то по-другому тренируются, где-то читал что в некоторых подразделениях для "больших людей" подтягивания заменяют жимом штанги весом в кандидата на разы.

Удачи!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Вс май 17, 2015 16:07:10 
Не в сети

Зарегистрирован: Вс окт 07, 2007 10:18:24
Сообщения: 365
Откуда: Саратов
Благодарю за советы!Только не понял, что такое"офицерский стул:)"ещё раз спасибо!

_________________
Ставр


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Вс май 17, 2015 17:14:51 
Не в сети

Зарегистрирован: Вт янв 31, 2006 19:19:35
Сообщения: 3959
Откуда: Закавказская Сечь
вам этого и не надо.
начните с низкой перекладины. вариант - два стула и на них черенок от лопаты. Вис лежа. и подтягивайтесь.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Вс май 17, 2015 17:53:09 
Не в сети

Зарегистрирован: Ср июн 25, 2014 15:51:09
Сообщения: 5400
Откуда: из колоний Империи
Pooh писал(а):
вам этого и не надо.
начните с низкой перекладины. вариант - два стула и на них черенок от лопаты. Вис лежа. и подтягивайтесь.


так и начинал когда то, по моему просто дело было в том чтоб мышцы приучить. :oops:

_________________
местный иллюминат


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Вс май 17, 2015 18:14:39 
Не в сети

Зарегистрирован: Пт фев 23, 2007 15:02:02
Сообщения: 3610
Если совсем никак не идет, то махи гирей (для хвата и общего тонуса мышц), обратные подтягивания ( с табуретки на разгибание рук ), в статике с согнутыми руками повисеть. И регулярность подходов к турнику, как советует ув. Шатун.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Вс май 17, 2015 19:16:20 
Не в сети

Зарегистрирован: Чт фев 16, 2012 11:13:32
Сообщения: 2456
Откуда: Из многомерного оперативно-инвариантного подпространства
Шатун писал(а):
ставр писал(а):
какие можно выполнять начальные упражнения на турнике

добротно сделанный турник-незаменимая вещь в хозяйстве...можна выбивать ковры,паласы,свежевать зайцев и кабанов,а есля включить турник в органичный ансамбль каркаса под виноградник с опорой под беседку...шоб рядом мангал,печь с печкой-вапше сказка....и именно универсальность турника делает его незаменимым в развитии физической культуры и досуга без физической нагрузки.
...на турниках обычно картинно подтягиваютсо-в зависмости от общего состояния организма и душевного равновесия можна в первый раз подтянутсо несколько раз,а можна просто повисеть(и повисеть хорошо -растягивает рост длинны тела... :D а для позвоночника после трудного дня -турник получе чем массссаж-ловим перекладину и просто висим полностью в раслабоне.)..тут главное регулярные подходы к турнику для подтянутсо-есля не ленитсо то за неделю можна дать результат в 15 подтягиваний за один подход... :D больше и ненадо в принципе..конечно подтягивания можна усложнить -подтягиваясь с грузами,но тоже не стоит гнатсо за количеством..можна подтягиватсо нестандартно-вывернутыми назад руками с конечным результатом в виде усаживания попенгагеном на перекладину и приведением положения рук в их естественное положение-но сие при достаточной вере в свои силы(с этого не стоит начинать-ибо можна добитсо шо руки вывихнутсо и назад не встанут :smeh1: )
Также на турнике можна развивать прэс-вися головой вниз и ногами ухватившись за перекладину делаем касание головой коленей не применяя рук.
Со временем можна подтягиватсо с помощью одной руки-чередуя их.
На турнике можна крутитсо вокруг перекладины по часовой и против-для сего нужны ремни или подручные шлеи...ибо можна улететь :D
:tab3: по тени турника в солнечный день-можна определять довольно точно время--для сего нужны наблюдательность ..луче всего расположитсо на надувном матрасе в тени винограда и бдительно наблюдать за изменением тени от турника часиков 2-3 в обеденный перерыв :D


Цитата:
на данный момент подтягиваюсь с большим трудом::)В общем буду признателен за любой дельный совет!

начните с легких прогулок с непродолжительными пробежками,потом отжимания с гантельками,рациональное питание и здоровый сон-после можна при желание подходить к турнику и пробовать....ничего сложного тама нету-обычно человек который проходит за день 5-8 км пешком легко подтягиваетсо,кто отжимаетсо раз 100-легко подтянетсо на турнике 10-20 раз.
Главное настрой-не забрасывать турник...ибо в момент печали,когда гравитация надёжно держит и не даёт перебороть себя ещё на одно подтягивание-не нужно себя насиловать -приземляемсо и говорим турнику ,шо I’ll be back :smeh1:
..и в целом в физической культуре-эту культуру надо прекращать при малейшем признаке усталости...надёжно забетонированнный турник никуда от Вас не убежит и останетсо даже после нас :smeh1: ,есля спиногрызы не захотят изменять ландшафт

:D
Доборого времени суток многочтимый Шатун!
Вы в своем репертуаре! Читая, я аш забыл выдыхать, только вдыхал, несмотря на неплохую дружбу с туринком. Но, несмотря на это, я об многом и не догадывался, даже во сне! :twisted:
Красной нитью поперек всего Вашего поста прошивала подтема нанотехнологий. Знаете, если бы прочитал сие наш главный нанотехнолог системы роз - Анатолий Борисович, прослезился бы по-взрослому :lol: . Да так, шо нанослезы смотрелись бы несерьезно на фоне сих макрохолмов :smeh1:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Вс май 17, 2015 19:19:40 
Не в сети

Зарегистрирован: Чт фев 16, 2012 11:13:32
Сообщения: 2456
Откуда: Из многомерного оперативно-инвариантного подпространства
ставр писал(а):
Благодарю за советы!Только не понял, что такое"офицерский стул:)"ещё раз спасибо!

Ув. Ставр, Вы об нем не думайте, он сам подумает о Вас, и придет в самый подходящий момент.
ПыСы: Побольше бы таких людей, в т.ч. и на сей электроконференции.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Пн май 18, 2015 8:29:01 
Не в сети

Зарегистрирован: Пт фев 23, 2007 12:55:30
Сообщения: 69
Ув. ставр, "офицерским стулом" в народе называют один из видов выхода силой, когда турник за спиной. Далеко не для начинающих, действительно.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Пн май 18, 2015 12:20:37 
Не в сети

Зарегистрирован: Вс окт 07, 2007 10:18:24
Сообщения: 365
Откуда: Саратов
Благодарю всех за поддержку!На сей день подбородком до перекладины не достаю:), в основном, растяжка позвоночника и раскачка взад-вперёд ,ну и подтягивания, не чистые!

_________________
Ставр


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Пн май 18, 2015 13:01:07 
Не в сети

Зарегистрирован: Пт фев 23, 2007 15:02:02
Сообщения: 3610
Уважаемый ставр! Можете попробовать хватом ладони на себя, так легче.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Пн май 18, 2015 13:11:01 
Не в сети

Зарегистрирован: Вс май 10, 2009 17:22:14
Сообщения: 7190
ставр писал(а):
Только не понял, что такое"офицерский стул:)"

это ни разу не стул офицера буквально :D ,а просто техника выполнения упражнения..сча вижу спортивная молодёжь даж показывает в ютубе
ранее упражнение называлось "выход прапора" изза элемента "флажок"
https://www.youtube.com/watch?v=283MrPe5LxQ
________
капитанский "аккорд" :smeh1:
https://www.youtube.com/watch?v=_qu9VvYYKKY
_____________
майорский "понт" :smeh1: ...почему то называют "смертник" :P
https://www.youtube.com/watch?v=Q5eM9iW6_Ow
_____________
:smeh1: так как лейтенанты.капитаны и майоры -всё таки мужчины в расцвете сил с моторчиками во многих местах-особого труда выполнить упражнения не составляет..но есть ещё упражнение "настоящий полковник" :shock: видео нигде нет и будет :smeh1: но можна описать
-для упраженения нужен турник ,3-4 майора и полковник..значит майоры берут полковника будто в последний путь и своими сильными руками поднимают полковника спиной к перекладине..полковник берётсо вывернутыми руками за перекладину и майоры начинают медленно опускать дражайшего ,но бдительно контролируют хват рук полковника...когда чувствуетсо шо полкан надёжно повис и не начал орать на всю округу(таки неприятное ощущение повиснуть на вывернутых :shock: )-майоры приседают для подстраховки-вдруг полкан решит разжать пальчики то :D ..значит задача полкана шобы доказать сие высокое звание любыми усилиями подтянутсо на вывернутых руках и присесть на перекладину-после опрокинутсо спиной вниз и быть пойманным руками майоров...тоесть упрощённое выполнение "офицерского "упражнения с оглядкой на возрастные изменения.
Есть ещё упражнение для генералов в кругу полковников :smeh1: -там турник не объязателен..нужны наручники,стул,хороший коньяк и рюмка... :D гену полканы сковывают наручниками -заведя руки назад и за спинку стула..перед сидящим геной-стоит рюмка с коньяком наполненная до краёв ..задача гены-просунуть своё генеральское тело сквозь скованные руки не упав на пол-шобы руки оказались спереди..далее задача ещё более сложная-взять недрогнувшей рукой рюмку и употребить не уронив ни капли коньяку


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Пн май 18, 2015 22:31:20 
Не в сети

Зарегистрирован: Пт фев 23, 2007 12:55:30
Сообщения: 69
Если подбородок не достает, поддерживаю - подтягивания на низкой перекладине (два стула и черенок от лопаты, по рецепту ув. Шатуна) и "уступающие" движения, как советует ув. Гражданский. Полезность последних трудно переоценить - тренируются как раз те мышцы, которые нужны чтобы продолжить движение.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Занятия на турнике
СообщениеДобавлено: Вт май 19, 2015 1:58:32 
Не в сети
Site Admin

Зарегистрирован: Пт июн 30, 2006 19:39:19
Сообщения: 2528
Откуда: Москва
Если 5 раз тушка не подтягивается, то три раза в неделю 4 подхода(перерыв 1-2 мин) по максимуму раз до полного состояния невозможности напрячь мышцы на подтягивание, если даже не получается - тянуться по максимуму, именно эти моменты дадут рост мышц.
Добавить к этому обезжиренный творог, разбавленный обезжиренным молоком и куриную грудку (отварную и запеченую) и хороший сон.
На завтра творог, в обед куриную грудку, на ужин куриную грудку, хочется есть - куриную грудку или творог, сразу после тренировки молоко и творог, перед сном грудку.
Если нет предрассудков пить спортпит (все пьют, краник не отваливается), то белковые коктейли - сывороточный протеин с утра и после каждой тренировки сразу. На ночь казеин. Ну и BCAA тоже.

За 3 месяца обещаю будет гарантировано 10 раз без помощи раскачек, дерганий ит.д.

И после всех подтягиваний добить себя отжиманиями, можно на коленях, чтобы не убиться совсем :)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 33 ]  На страницу 1, 2, 3  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB