Текущее время: Вс дек 17, 2017 3:24:15

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 54 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: Пт фев 05, 2016 9:00:32 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн янв 26, 2009 13:53:14
Сообщения: 561
Всем доброго дня!
Интересный материал. Ещё будет полезен. Особенно таблица 3.
http://niiot.ru/article/article23.htm

Мажкенов С.А, к.ф.—м.н., генеральный управляющий Управления БОЗОС АО «Азимут Энерджи Сервисез» Алматы, Казахстан
ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОТЫ ПЕРСОНАЛА НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ В УСЛОВИЯХ НИЗКИХ ТЕМПЕРАТУР


Калорийность потребляемых продуктов питания при работе на холоде должна быть увеличена на 25-50% в сравнении с теплым периодом года. Примерный расчет потребления калорий на одного человека в день (Q) оценивается по формуле:
Q (кал) = 4151,0 – (28,62 * T),
где Т – температура окружающей среды в градусах Цельсия с учетом знака.
Должна подаваться горячая и хорошо сбалансированная пища с распределением примерно 60 % углеводов, 25-30% жира и 10-15% протеинов. Жир следует употреблять вечером и в конце дня, так как он повышает температуру тела ночью и улучшает качество сна. Быстро поглощаемые углероды, такие как сахар и сладости, следует употреблять во время выполнения работы и при прямом воздействии холода.

Таблица 1.
РЕАКЦИЯ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА НА ПОНИЖЕНИЕ ТЕМПЕРАТУРЫ
Т тела, °С Реакция организма человека
37 Нормальная температура тела
36 Рассудительность может ухудшиться
35 Определение порогового значения гипотермии. ОПАСНАЯ ГИПОТЕРМИЯ НИЖЕ 35°С. Ощущение холода, синюшный вид, дрожание.
34 Изменения в личности (уход в себя, «отключка»). Заикание, падение, путаность. Неадекватное поведение, н-р сбрасывание одежды. Неспособность к оценке, безразличность.
33 Затуманенное сознание. Дрожание прекращается. Бессвязность речи и непоследовательность.
32 Остановка сердца, связанная с большим риском. При отсутствии защиты продолжается потеря тепла. Конечности не гнутся.
31 Переход в бессознательное состояние.
30 Отсутствие дыхания или пульса.
28 Неподвижные расширенные зрачки (нет сужения при воздействии света).
24 Выживание практически невозможно при дальнейшем охлаждении.
18 Самая низкая температура случайной гипотермии с восстановлением
9 Самая низкая температура преднамеренной гипотермии с восстановлением

Таблица 2.
РЕАКЦИЯ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА НА ПОНИЖЕНИЕ ТЕМПЕРАТУРЫ
Температура кожи рук, °С Влияние холода на руки
32-36 Оптимальное функционирование рук и пальцев
27-32 Влияние на сноровку рук, точность и скорость их функционирования
20-27 Ухудшение функциональных характеристик при работе с малыми деталями, сниженная выносливость
15-20 Ухудшение функциональных характеристик крупной работы пальцами
10-15 Снижение общей силы мышц и координации, ощущение боли
<10 Онемение, снижение функциональных характеристик работы рук до простого ухвата, толкания и т.д.

Таблица 3.
ТЕМПЕРАТУРА ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ С УЧЕТОМ ПОПРАВОК НА СКОРОСТЬ ВЕТРА
Скорость ветра ТЕМПЕРАТУРА ВОЗДУХА (OC)
0 -5 -10 -15 -20 -25 -30 -35 -40 -45 -50
м/сек км/час ФАКТИЧЕСКАЯ ТЕМПЕРАТУРА С УЧЕТОМ СКОРОСТИ ВЕТРА (OC)
1,8 6,5 0 -5 -10 -15 -20 -25 -30 -35 -40 -45 -50
2 7 -1 -6 -11 -16 -21 -27 -32 -37 -42 -47 -52
3 11 -4 -10 -15 -21 -27 -32 -38 -44 -49 -55 -60
5 18 -9 -15 -21 -28 -34 -40 -47 -53 -59 -66 -72
8 29 -13 -20 -27 -34 -41 -48 -55 -62 -69 -76 -83
11 40 -16 -23 -31 -38 -46 -53 -60 -68 -75 -83 -90
15 54 -18 -26 -34 -42 -49 -57 -65 -73 -80 -88 -96
20 72 -20 -28 -36 -44 -52 -60 -68 -76 -84 -92 -100
Степень риска обморожения СРЕДНЯЯ ВЫСОКАЯ ОЧЕНЬ ВЫСОКАЯ
Высокая степень риска обморожения означает опасность замерзания незащищенных участков тела в течение 1 минуты.
Очень высокая степень риска обморожения - тело может замерзнуть в течение 30 – 60 секунд.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
СообщениеДобавлено: Пт фев 05, 2016 22:13:58 
Не в сети

Зарегистрирован: Вт май 20, 2008 12:13:54
Сообщения: 333
Откуда: Киев.
Онего писал(а):
Джагран, доброго Вам дня!
Смотрите шире. Расцените, получивший Вашу критику приведённый выше материал как предельно простое и наглядное (понятное всем!) описание пакета одежды для климатических зон 1А-Б. Жалею об отсутствии описания в нём структуры ботинок, стелек и носков. ..........
............ На мой взгляд, вполне преемственный эпический-былинный стиль повествования, от всей души.
Но впрочем, песня не о нём…

Здравствуйте ув. Онего. Здоровья Вам.
Пребывая в прекрасном расположении духа( кое у поручика Лукаша, как известно, означала фуражка , надетая задом наперёд) и игривом настроении я представил Наши Уставы, Наставления , Инструкции, Руководства Службы и прочие достоуважаемые Документы , написанные этаким "белым стихом". Развеселился. Приглашаю разделить моё веселье.
П.С. Должен присовокупить, что русская контушовка....тьфу....виноградное вино, дважды пропущенное через дистиллятор с двумя сухопарниками....... зело сему способствует. 60 градусов - это вам не жук плюнул.

_________________
Горная пехота! Пленных не берёт и своих не бросает!


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
СообщениеДобавлено: Вт фев 09, 2016 18:33:37 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн янв 26, 2009 13:53:14
Сообщения: 561
Всем доброго дня!
Продолжу. Сразу на упреждение – приведённый ниже материал предназначен для подготовки ответов на три принципиальных вопроса, два из которых хотя и выходят за пределы темы, но составляют в своём комплексе единое целое.
1. Определение параметров одежды для выполнения исходных условий.
2. Определение необходимости создания укрытия при решении задачи.
3. Собственно практические приёмы сознательной терморегуляции при выполнении поставленной задачи и насколько их хватит.

Основной обмен — количество энергии (ккал), расходуемой в организме за сутки на поддержание функционирования всех его составляющих. 60% энергии расходуется на производство тепла, остальная — на работу органных систем. Помимо основного обмена организм расходует энергию на мышечную работу.
В качестве значения стандартной (основной) интенсивности обмена ве¬ществ принимается величина 4,2 кДж/кг • ч [1 ккал/(кг • ч) ]

При термонейтральной, или комфортной зоне (при 27—32°С), существует баланс между теплопродукцией и теплоотдачей. В условиях физиологического покоя в организме продуцируется около 1,18 ккал/кг-ч и такое же количество тепла отдается в окружающую среду. В среднем человек массой 80 кг в условиях покоя выделяет около 94.4 ккал/час, 2266 ккал/сут(пересчёт в Джоулях 1 ккал = 4,2 кДж) или ~ 9500 кДж/сут.

Средняя удельная теплоемкость тканей человека составляет 0,83 ккал-кг~'-°С~'.
Зная среднюю удельную теплоемкость (0,83 ккал-кг~'-°С~|), можно определить содержание тепла в организме
СТ = 0,83 (Мт х Ттела).
Средняя температура человека— 33,5°С.
Содержание тепла в организме человекамассой 80 кг:
СТ = 0,83 (80 кг х 33,5°С) = 2224 ккал;

Допущение А. Критической признаётся порядковая ошибка в расчётах. Грубые округления расцениваются как достаточные, отражают некритические с позиции наглядности отклонения линий трендов, определяющих динамику процесса во времени.

Допущение Б. При выполнении наблюдения в положении лёжа неподвижно в комфортных условиях расход энергии составляет 3 000 ккал/сут. Или 500 ккал за 4 часа.

Полученные показатели основного обмена 2266 ккал/сут и удельной теплоёмкости 2224 ккал (применительно суточного интервала) коррелируют, принятая для дальнейших расчётов величина – 2250 ккал/сут для человека массой 80 кг с площадью тела 2 кв. м.
Или, показатель основного обмена принимается за ~100 ккал/час кв.м или ~420 кДж/час кв.м или ~0,12 кВт/кв.м


Подсчитано, что у человека массой 70 кг энергетические резервы организма составляют примерно 160 тыс. ккал; 40-45 % этих резервов (65-70 тыс. ккал) организм может израсходовать без прямой угрозы для своего существования.
http://sov.opredelim.com/docs/104500/in ... tml?page=2

Пропорциональный расчёт на человека массой 80 кг: энергетические резервы организма составляют~ 180 тыс. ккал, расходуемый резерв – 70 – 80 тыс. ккал
http://www.booksmed.com/fiziologiya/131 ... still.html
УилморДж.Х., КостиллД.Л. Жанр: Физиология. ... Книга «Физиология спорта идвигательной активности»
Содержание углеводов в печени и скелетных мышцах ограничено; их достаточно для образования не более 2 000 ккал энергии. Это количество расходуется на то, чтобы пробежать 32 км (20 миль). Запасы жиров достаточны для образования более 70 000 ккал энергии.
Стр. 86 Таблица 5.1. Запасы «топлива» и энергии в организме.
Стр. 104. Таблица 5.5. Расход энергии при различных видах физической деятельности.

Неизбежные внутренние энергозатраты – основной обмен ~2250 ккал/сут. Или ~ 100 ккал/час

По задаче: Т = -40С, скорость ветра 10 м/сек. Из таблицы температуры окружающей среды с учётом поправок на скорость ветра – это параметры ~ штиля в -70C.

http://www.studfiles.ru/preview/3288595/
Индекс ветроохлаждения (ИВО) или индекс холодного ветра (ИХВ). При низких температурах окружающей среды ведущими неблагоприятными факторами являются температура воздуха и ветер. Именно эти два фактора метеоусловий учитывает данный показатель.
ИВО выч______исляется по формуле:
ИВО = (√V *100 + 10,45 -V) * (33- (-T)), где ИВО – полное ветроохлаждение, ккал/м2´час;
V – скорость ветра, м/с; 100; 10,45; 33 – постоянные эмпирические коэффициенты.
Температура воздуха при ее измерении на открытом воздухе составила –40°С, скорость ветра 10 м/с.
Подставляем значения условия задачи в формулу и рассчитываем ИВО.
ИВО = (√10 *100 + 10,45 -10) * (33- (-40)) = (32+0,45) * 73 ~ 2400 ккал/м2´час
При оценке результатов определения ИВО следует иметь в виду, что человек замерзает при ИВО, равном 1200 – 1600 ккал/м2´час или, 2400 – 3200 ккал/час при площади тела 2 кв. м. 2800 ккал/час в среднем.
При условии, что площадь тела человека 2 кв. м необходимая для обеспечения теплового баланса дополнительная теплогенерация составляет 4800 – 6400 ккал/час. Принимаем 5600 ккал/час за средний параметр, далее используемый в расчётах.

Для понимания масштаба полученных показателей необходимого тепловыделения:
Величина тепловыделения организмом человека зависит от степени физического напряжения и составляет от 75 ккал/ч в состоянии покоя до 430 ккал/ч при тяжелой работе. Для комфортных условий работы необходимо, чтобы тепловыделение организма равнялось его теплоотдаче, при этом температура внутренних органов человека остается постоянной (около 36,6 оС).

Итак, при Т = - 40С, силе ветра 10 м/сек, нахождении в положении лёжа неподвижно в течение 4-х часов минимально достаточное тепловыделение должно составлять (сумма тепловыделения основного обмена и тепловыделения, компенсирующего ветроохлаждение) умноженная на количество часов = (100 ккал/час + 5600 ккал/час ) х 4 = 22800 ккал., что:
- заведомо превышает уровень замерзания при ИВО (2800 ккал/час);
- не превышает уровня расходуемого резерва организма (70 – 80 тыс. ккал)

http://bookz.ru/authors/vera-makeeva/up ... n_777.html
Степень участия отдельных органов в общем теплообразовании у человека в %


В этой таблице принципиально важным является распределение теплогенерации по наиболее важным системам и органам в условиях НЕпокоя.
1. Скелетные мышцы – 40%
2. Брюшная полость – 5%

Другие данные:
Мышцы 60%, печень 30%, прочие органы 10%

Мускулатура в целом у взрослого мужчины составляет от 35% до 40% (у атлетов более 50%) массы тела. Исходной принимается – 45%
Более 50% веса всех мышц расположено на нижних конечностях; 25-30% – на верхних конечностях и, наконец, 20-25% – в области туловища и головы.

Массы частей тела в относительных единицах
Сегмент Относительная масса сегмента
Голова 7\%
Туловище 43\% , верхний отдел ~ 16%, cредний отдел ~16%, нижний отдел ~ 11%.
Плечо 3\%
Предплечье 2\%
Кисть 1\%
Бедро (1) 12\%
Голень (1) 5\%
Стопы 2\%

http://www.rumvi.com/products/ebook/%D1 ... eview.html
С точки зрения терморегуляции тело человека можно представить состоящим из двух компонентов – внешней оболочки и внутреннего ядра.
Ядро – это часть тела, которая имеет постоянную температуру (внутренние органы), а оболочка – часть тела, в которой имеется температурный градиент (это ткани поверхностного слоя тела толщиной 2,5 см). Через оболочку идёт теплообмен между ядром и окружающей средой, то есть изменения теплопроводности оболочки определяют постоянство температуры ядра. Теплопроводность изменяется за счёт изменения кровоснабжения и кровенаполнения тканей оболочки.
Температура разных участков ядра различна. Например, в печени: 37.8-38.0°С, в мозге: 36.9-37.8°С. В целом же температура ядра тела человека составляет 37.0°С. Это достигается с помощью процессов эндогенной терморегуляции, результатом которой является устойчивое равновесие между количеством продуцируемого в организме в единицу времени тепла (теплопродукцией) и количеством тепла, рассеиваемого организмом за то же время в окружающую среду (теплоотдачей).

Нормальное тепловое самочувствие имеет место, когда тепловыделение QТП человека полностью воспринимается окружающей средой QТО, т. е. когда имеет место тепловой баланс QТП = QТО. В этом случае температура внутренних органов остается постоянной. Если теплопродукция организма не может быть полностью передана окружающей среде (QТП>QТО), происходит рост температуры внутренних органов и такое тепловое самочувствие характеризуется понятием «жарко». В случае, когда окружающая среда воспринимает больше теплоты, чем ее воспроизводит человек (QТП<QТО), то происходит охлаждение организма. Такое тепловое самочувствие характеризуется понятием «холодно».

Теплообмен между человеком и окружающей средой осуществляется конвекцией Qk в результате смывания тела воздухом, излучением на окружающие поверхностиQл и в процессе тепломассообменаQлпри испарении влаги, выводимой на поверхность кожи потовыми железами и при дыхании. Нормальное самочувствие человека реализуется при соблюдении равенства:
QТП = Qk +Qл + QТМ
Экспериментально установлено, что оптимальный обмен веществ в организме и соответственно максимальная производительность деятельности имеют место, если составляющие процесса теплоотдачи находятся в следующих пределах: Qk≈30 %; Qл≈ 50 %; QТМ≈ 20 %. Такой баланс характеризует отсутствие напряженности системы терморегуляции


Классификация механизмов теплопродукции:
1.Сократительныйтермогенез — продукция тепла в результате сокращения скелетных мышц:
а)произвольная активность локомоторного аппарата;
б)терморегуляционный тонус;
в) холодовая мышечная дрожь, или непроизвольная ритмическая активность скелет¬ных мышц.
2.Несократительный термогенез, или недрожательныйтермогенез (продукция тепла в результате активации гликолиза, гликогенолиза и липолиза):
а)в скелетных мышцах (за счет разобщения окислительного фосфорилирования);
б) в печени;
в)в буром жире;
г) за счет специфико-динамического действия пищи.
Сократительный термогенез
С точки зрения механики сокращения, терморегуляционный тонус пред¬ставляет собой микровибрацию. В среднем, при его появлении, теплопродукция возрастает на 20—45% от исходного уровня. При более значительном переохлаждении терморегуля¬ционный тонус переходит в мышечную холодовую дрожь.
Дрожь, или холодовая мышечная дрожь, представляет собой непроизвольную ритмиче¬скую активность поверхностно расположенных мышц, в результате которой теплопродук¬ция возрастает по сравнению с исходным уровнем в 2—3 раза. Обычно вначале возникает дрожь в мышцах головы и шеи, затем — туловища и, наконец, конечностей. Считается, что эффективность теплопродукции при дрожи в 2,5 раза выше, чем при произвольной деятель-ности.
Несократительныйтермогенез
Основным местом продукции тепла явля¬ются скелетные мышцы, печень, бурый жир. За счет этого вида термогенеза теплопродук¬ция может возрасти в 3 раза.

Отдача тепла в среду осуществ¬ляется с помощью 4 основных меха¬низмов:
1)испарения;
2)теплопроведения;
3)теплоизлучения;
4)конвекции.

Теплопроведение— это способ отдачи тепла телу, которое непосредственно контакти¬рует с телом человека. Чем ниже температура этого тела, чем выше температурный гради¬ент, тем выше скорость потери тепла за счет этого механизма.
Теплоизлучение — отдача тепла с участков кожи, не прикрытых одеждой. Происходит путем длинноволнового инфракрасного излучения, поэтому такой вид теплоотдачи еще называют радиационной теплоотдачей.
Конвекция. Воздух, соприкасающийся с кожей, нагревается и поднимается, его место занимает «холодная» порция воздуха и т. д. Таким способом — за счет тепломассапереноса отдается в условиях температурного комфорта до 15% тепла.
Испарение. Отдача тепла происходит за счет траты энергии (0,58 ккал на 1 мл воды) на испарение воды. Различают два вида испарения, или перспирации: неощущаемую и ощущаемую пер¬спирацию.
а)неощущаемая перспирация— это испарение воды со слизистых дыхательных путей и воды, которая просачивается через эпителий кожного покрова (тканевой жидкости). За сут¬ки через дыхательные пути испаряется в норме до 400 мл воды, т. е. отдается 400x0,58ккал=232ккал/сутки.
В среднем за сутки через эпидермис просачивается около 240 мл воды. Следовательно, за счет этого отдается 240•0,58ккал=139ккал/сутки. Эта величина не зависит от процессов регуляции и различных факторов среды.
Оба вида неощущаемой перспирации за сутки позволяют отдать (400 + 240) • 0,58 = 371 ккал.

б)ощущаемая перспирация (отдача тепла путем испарения пота).В среднем за сутки при комфортной температуре среды выделяется 400—500 мл пота, следовательно, отдает¬ся до 300 ккал.

Эффективность испарения во многом зависит от среды: чем выше температура и ниже влажность воздуха (насыщенность воздуха водяными парами), тем выше эффективность потоотделения как механизма отдачи тепла. При 100% насыщения воздуха парами воды испарение невозможно.
http://fileskachat.com/file/5587_689558 ... 0e039.html

Поскольку теплопроводность в условиях холодовой нагрузки приобретает ведущее значение, остальные способы тепловыведения принимаются как несущественные (не сильно правильно, но упрощают раскрытие существа темы).

П.С.
Джагран, полёт на таких на таких эшелонах (60), с нехилым уровнем пилотажа (2 дистиллятор Х 2 сухопарника) конечно поднимает расположение духа, однако ж в целях безопасности борта предлагаю приземляться в кабинке SVS77-го - там здорово принимают (накрывают).


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
СообщениеДобавлено: Ср фев 10, 2016 17:48:05 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн янв 26, 2009 13:53:14
Сообщения: 561
Продолжаю.
Теплопроводность– процесс передачи теплоты от более нагретых участков тела к менее нагретым за счет теплового движения атомов и молекул вещества и взаимодействия между ними. О теплопроводности волокон судят по коэффициенту теплопроводности λ [Вт/(м•ºС)], который показывает, какое количество теплоты проходит в единицу времени через 1 м2материала толщиной 1 м при разнице температур 1 ºС.
Чем больше коэффициент теплопроводности, тем лучше материал проводит тепло и собственно ниже его теплозащитные функции. Коэффициенты теплопроводности различных волокон близки друг к другу (0,03–0,07), в то время как воздух имеет коэффициент теплопроводности, равный 0,02, Коэффициент теплопередачи К, Вт/м2•град, характеризует теплопроводность материала при его фактической толщине.
Для определения достаточного по своим характеристикам материала одежды, удовлетворяющего требованиям задачи определяю минимальный коэффициент теплопроводности материала, при условии, что слой(толщина) одежды будет 4 см. и «условно» состоять из одного материала (так проще).
Исходная: Q =K*S* dT (град)* t (час), где
Q – тепловой поток,
K – коэффициент теплопередачи = 1/(L/λ), где L – толщина стенки(одежды) в метрах, λ – коэффициент теплопроводности
S – площадь поверхности теплообмена (тело человека)
dT – абсолютная разность (модуль) температур на границах толщины стенки
t – время теплопередачи.

Т.о. λ = Q * L/(S* dT * t) = 500 (см.допущение Б: 500 ккал за 4 часа) * 0,04 м (толщина одежды)/2 (площадь тела в кв.м) * 73,5 (модуль разницы температур между телом и внешней средой) * 4 (часа – по задаче) = 0,034 (ккал/кв.м*С) или = 0.007 (ккал/кв.м*К)

Таким образом, допустимый материал экипировки должен иметь коэффициент теплопроводности НЕ ВЫШЕ 0,034.
Материалы его имеющие:
http://ligapethelp.org/forum/viewtopic.php?p=58760
Коэффициент теплопроводности материалов
Материал - λ, Вт/(м∙К)
Файбертек - 0,031
Тинсулейт - 0,023
Primaloft Sport - 0,017
Primaloft One CV - 0,028
Фабертек - 0,031
Перо-пуховая смесь - 0,034 (часто используемая под видом чистого пуха)
Холлофайбер - 0,024
Арктик - 0,026
http://window.edu.ru/resource/944/74944/files/ltemp.pdf стр. 464
Меховая овчина 0,039
Мех оленя 0,037

Так вот относительно качества и монтажа экипировки для «полежать четыре часа до ветра на чистом воздухе». В другом случае, с другими теплопроводностями - не вылежать.
Тем не менее, вопрос дополнительной теплогенерации за счёт ветрового теплосъёма не снят - 5600 ккал/час.
На мой взгляд, он может быть решён только за счёт предварительно сделанного для лёжки укрытия от ветра из снега типа «берлоги-норы». И не одного. В том числе, и для маскировки от теплографического контроля.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
СообщениеДобавлено: Ср фев 10, 2016 18:22:28 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн авг 11, 2008 22:16:31
Сообщения: 803
Онего писал(а):
Продолжаю.
Теплопроводность– процесс передачи теплоты от более нагретых участков тела к менее нагретым за счет теплового движения атомов и молекул вещества и взаимодействия между ними. О теплопроводности волокон судят по коэффициенту теплопроводности λ [Вт/(м•ºС)], который показывает, какое количество теплоты проходит в единицу времени через 1 м2материала толщиной 1 м при разнице температур 1 ºС.
Чем больше коэффициент теплопроводности, тем лучше материал проводит тепло и собственно ниже его теплозащитные функции. Коэффициенты теплопроводности различных волокон близки друг к другу (0,03–0,07), в то время как воздух имеет коэффициент теплопроводности, равный 0,02, Коэффициент теплопередачи К, Вт/м2•град, характеризует теплопроводность материала при его фактической толщине.
Для определения достаточного по своим характеристикам материала одежды, удовлетворяющего требованиям задачи определяю минимальный коэффициент теплопроводности материала, при условии, что слой(толщина) одежды будет 4 см. и «условно» состоять из одного материала (так проще).
Исходная: Q =K*S* dT (град)* t (час), где
Q – тепловой поток,
K – коэффициент теплопередачи = 1/(L/λ), где L – толщина стенки(одежды) в метрах, λ – коэффициент теплопроводности
S – площадь поверхности теплообмена (тело человека)
dT – абсолютная разность (модуль) температур на границах толщины стенки
t – время теплопередачи.

Т.о. λ = Q * L/(S* dT * t) = 500 (см.допущение Б: 500 ккал за 4 часа) * 0,04 м (толщина одежды)/2 (площадь тела в кв.м) * 73,5 (модуль разницы температур между телом и внешней средой) * 4 (часа – по задаче) = 0,034 (ккал/кв.м*С) или = 0.007 (ккал/кв.м*К)

Таким образом, допустимый материал экипировки должен иметь коэффициент теплопроводности НЕ ВЫШЕ 0,034.
Материалы его имеющие:
http://ligapethelp.org/forum/viewtopic.php?p=58760
Коэффициент теплопроводности материалов
Материал - λ, Вт/(м∙К)
Файбертек - 0,031
Тинсулейт - 0,023
Primaloft Sport - 0,017
Primaloft One CV - 0,028
Фабертек - 0,031
Перо-пуховая смесь - 0,034 (часто используемая под видом чистого пуха)
Холлофайбер - 0,024
Арктик - 0,026
http://window.edu.ru/resource/944/74944/files/ltemp.pdf стр. 464
Меховая овчина 0,039
Мех оленя 0,037

Так вот относительно качества и монтажа экипировки для «полежать четыре часа до ветра на чистом воздухе». В другом случае, с другими теплопроводностями - не вылежать.
Тем не менее, вопрос дополнительной теплогенерации за счёт ветрового теплосъёма не снят - 5600 ккал/час.
На мой взгляд, он может быть решён только за счёт предварительно сделанного для лёжки укрытия от ветра из снега типа «берлоги-норы». И не одного. В том числе, и для маскировки от теплографического контроля.

Есть нюансы )
1. Перечисленные материалы, это только утеплители верха, а есть ведь ещё два слоя, это как минимум ) Натуральные, это шерсть в чистом виде и в комбинации, а также искуственные, полартек и аналоги.
Соответственно можно надеть несколько слоёв того же полартека, а он в свою очередь разнится толщиной и соответственно теплоизоляцией.
2. В использовании указанных выше утеплителей, например пуха, имеет значение как пошито изделие. Например, при одном и том же объёме пуха, теплоизоляция будет разная ;
При сквозном (холодном) шве
При не сквозном (тёплом) шве
Также важно качество пуха.
И материал верхнего слоя.

Вообще можно смело смотреть линию фирмы Баск, предназначенную для высотного альпинизма и арктических условий.
Почему то мне кажется что она уверенно покроет ваши запросы :D :priv1:

Вот например :) http://www.bask.ru/catalog/downwear/downsuits/6217/
вполне себе ничего комбез :)


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
СообщениеДобавлено: Пт фев 12, 2016 15:18:23 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн янв 26, 2009 13:53:14
Сообщения: 561
3. Теперь о ресурсах сознательной теплогенерации и её возможности во времени.
Считаю, что есть только один источник сознательной теплогенерации в положении лёжа – упорядоченное напряжение соматических мышц, инициирующее два процесса:
- аэробная/анаэробная генерация тепла за счёт заложенных в мышцах энергетических резервов,
- вовлечение резервов температурного ядра тела в обогрев его периферической оболочки.
За температурное ядро применительно темы, т.е. те зоны, на которые можно сознательно, (опосредованно) влиять принимаю: печень, селезёнку, глубокие венозные сплетения органов шеи, брюшной полости, малого таза, имеющие среднюю Т = 37С.
3.1. К аэробной/анаэробной генерация тепла за счёт заложенных в мышцах энергетических резервов.
В исследуемой литературе я не нашёл ответов на вопрос (таких ненайденых ответов будет много) сколько тепла выделяет единица массы соматической мышцы при динамической нагрузке, при статической нагрузке. Минимакс? Максимин? Поэтому выбран круговой путь, не сильно верный, думаю, что не противоречащий допущению А, но другого не вижу:
1. Исходя из Допущения Б. Энергозатраты в комфортных условиях на лёжку составляют 125 ккал/час. (500 ккал за 4 часа).
2. Распределение теплогенерации мышцы 60%, печень 30%, Брюшная полость – 5%
прочие органы 5%
3 Масса мускулатуры 80 х 0,45 = 36 кг.
Таким образом, 1 кг скелетных мышц выделяет 125*0.6/36 ~ 2 ккал/час, всего в состоянии лёжа в состоянии комфорта – 72 ккал/час, Соответственно – 36 кг мышц за 4 часа – 278 ккал.
За предельный порог мышечной теплогенерации принимаю выделение тепла в состоянии тяжёлой работы 430 ккал/ч (см. выше). В этом случае 1 кг скелетных мышц выделяет: 430*0.6/36 ~ 7 ккал/час. Соответственно – 36 кг мышц за 4 часа ~ 1000 ккал.
Итак, предельно возможный уровень мышечной теплогенерации при заданных параметрах метеоусловий и физики человека за 4 часа может обеспечить ~ 1300 ккал, что не достигает по своему обеспечению даже минимального уровня замерзания при ИВО (2800 ккал/час);

3.2. К вовлечению резервов температурного ядра тела в обогрев его периферической оболочки.
Кровь – неньютоновская (вязкая) жидкость. Коэффициент теплопроводности крови – 0,70 взято отсюда:
http://mir.zavantag.com/sport/871949/index.html?page=42
Теперь главный вопрос, на который я не нашёл ответа:
Сколько тепла можно сознательно извлечь из температурного ядра за счёт перераспределения крови из органов температурного ядра, в которых депонируется кровь и направления её во внешнюю оболочку.
Что имеем.
В состоянии покоя у человека до 45—50% всего объема крови, имеющейся в организме, находится в кровяных депо: селезенке, печени, подкожном сосудистом сплетении и легких. В селезенке содержится 500 мл крови, которая может быть почти полностью выключена из циркуляции.
- Печень, помимо всех своих прочих функций выполняет функцию депо крови в организме. В норме почти 75% мелких сосудов печени выключено сфинктерами из общей циркуляции. При повышении общего кровяного давления происходит расширение сосудов печени и печеночный кровоток в несколько раз возрастает. Наоборот, падение кровяного давления приводит к сужению сосудов в печени и печеночный кровоток уменьшается.
Объем присутствующей в печени крови, включая кровь в печеночных венах и печеночных синусоидных капиллярах, составляет до 500 мл, или почти 10% общего количества крови в организме.

Я не нашёл ответа на вопрос с «прикольным» оттенком: с какой силой нужно давить на печень, чтобы оттуда извлечь весь объём депонированной крови? а часть?
Единственно, что утешило - по данным эластографии печени, её эластичность составляет 5-6 кПа (килопаскалей), т.е. с учётом строения паренхимы печени, её эластичность достаточная, чтобы обеспечить физиологическое сдавление хотя бы по периферии её поверхности. Выброс крови из печени зависит от колебания давления в системе полой вены и брюшной полости. Этому способствуют также интенсивность дыхательных движений и сокращение мышц брюшного пресса.
Как – об этом дальше.

Допущение В. В результате сознательного изменения (повышения) венозного давления в системе полой вены и вен брюшной полости, применения методов интенсивного дыхания и сокращения мышц брюшного пресса с учётом достаточной эластичности структуры печени из её депо в положении лёжа можно извлечь до 30% депонированной крови, т. е 500 х 0.3 = 150 мл с температурой 37,5С .
Необходимо оговориться, что в исследованной открытой литературе данных по этому вопросу не выявлено.

- Селезёнка. В селезенке содержится 500 мл крови, которая может быть почти полностью выключена из циркуляции. При возрастании потребности организма в кислороде возникает возбуждение симпатической нервной системы, сфинктеры синусов расслабляются и происходит выбрасывание крови в венозное русло. Депонирующая функция селезенки может регулироваться условнорефлекторно.

Допущение Г. В результате сознательного изменения (повышения) венозного давления в системе полой вены и вен брюшной полости, применения методов искусственной артериальной гипоксемии, сокращения мышц брюшного пресса с учётом достаточной эластичности структуры селезёнки и особеностей иннервации из её депо в положении лёжа можно извлечь до 50% депонированной крови, т. е 500 х 0.5 = 250 мл с температурой 37,5С .
Необходимо оговориться, что в исследованной открытой литературе данных по этому вопросу не выявлено.

- Легкие. Депонирование крови в легких осуществляется за счет изменения емкости артерий и вен. Главным резервуаром органа являются легочные вены. Они также тонкостенные и легко растяжимые. Депонируется до 500 мл крови. http://medlec.org/lek3-124787.html. В любом случае, на фоне увеличения физической нагрузки, включения депонированной крови в газообмен, последняя с Т 37С вбрасывается в общее циркуляторное русло.

Допущение Д. В результате сознательного увеличения физической нагрузки в положении лёжа в диапазоне максимальной амплитуды вентиляции лёгких из депо в положении лёжа можно извлечь за счёт интенсивного газообмена до 100% депонированной крови, т. е 500 мл с температурой 37,5С .

В целом не противоречащая основным положениям деталь для интересующихся: http://www.medlinks.ru/article.php?sid=26509
Кроме того, мы знаем, что функция любого депо крови – выбрасывать в кровеносное русло дополнительные объёмы крови в случае необходимости, например, при физических нагрузках. При этом кровенаполнение органа, выполняющего функцию депо крови уменьшается. Однако во время физических нагрузок в лёгких отмечено не уменьшение, а увеличение кровенаполнения почти на 20% [38]. Т.е., лёгкие не выбрасывают депонированную кровь, а наоборот, сами являются потребителями крови, депонированной в других органах. Наличие переполненных кровью капилляров ещё не говорит об их депонирующей функции.

- глубокие венозные депо в области шеи, брюшной полости и полости малого таза.
Необходимо оговориться, что в исследованной открытой литературе данных по этому вопросу вообще ничего не выявлено, даже в публикациях таких серьёзных ребят как судебные медики-эксперты.
Поэтому фантазирую.
Известно:
а) Массы частей тела в относительных единицах
http://3ys.ru/obshchaya-i-differentsial ... -mass.html
Сегмент Относительная масса сегмента
Голова 7\%
Туловище 43\% , верхний отдел ~ 16%, cредний отдел ~16%, нижний отдел ~ 11%.
Плечо 3\%
Предплечье 2\%
Кисть 1\%
Бедро (1) 12\%
Голень (1) 5\%
Стопы 2\%

б) Объем Крови на 1 кг массы тела колеблется и составляет от 50 до 80 мл/кг. Для рассматриваемого случая принимаю за 80 мл/кг
http://medicalplanet.su/cardiology/krovianoe_depo.html

в) В состоянии покоя у человека до 45—50% всего объема крови, имеющейся в организме, находится в кровяных депо. Депонирование принимаю за 50% ОЦК.

Интересны следующие массы: голова 7%, cредний ~16% и нижний отдел ~ 11% туловища.
Расчёт депонированной крови (температурного ядра) в венозных сплетениях.
- Шея:
Объём депонированной крови в венозных сплетениях шеи = ((Вес шеи – 80 кг х 0,07 (% массы, пересчитанный на сотые) – 4 кг (собственно голова)) * 80 мл/кг (объём крови на 1 килограмм)) * 0,5 (% депонирования, пересчитанный на сотые) ~ 60 мл.
- Туловище:
Объём депонированной крови в венозных сплетениях среднего отдела: = (порядок чисел в расчёте аналогичен порядку, приведённому в позиции «шея») 80* 0,16 * 80*0,5 ~500 мл.
Объём депонированной крови в венозных сплетениях малого таза: = 80*0,11* 80*0,5~350.

Итак, суммарно получаем объём депонированной крови в венозных сплетениях, на которые можно сознательно влиять ~ 900 мл.

Допущение Е. В результате сознательного изменения (повышения) венозного давления в системе полых вен и вен брюшной полости, увеличения физической нагрузки в положении лёжа в диапазоне максимальной амплитуды имеющихся в организме мышечных диафрагм, которые человек может сознательно контролировать из венозных депо в положении лёжа можно извлечь до 30% депонированной крови, т. е 300 мл с температурой 37,5С .
Всего: Полученные, с учётом сделанных допущений, данные показывают, что человек массой 80 кг может сознательно задействовать циркуляцию ~1200 мл. крови, имеющей температуру ядра тела, принятую за 37,5С и перенести её на обогрев внешней оболочки, имеющей Т 33С.

Какой тепловой поток может быть создан (см. выше):
Исходная: Q =K*S* dT (град)* t (час), где
Q – тепловой поток,
K – коэффициент теплопередачи = 1/(L/λ), где,
L – толщина стенки(между депо крови и внешней поверхностью кожи) в метрах = 0,03,
λ – коэффициент теплопроводности крови 0,7
S – площадь поверхности теплообмена (тело человека) 2 кв. м
dT – абсолютная разность (модуль) температур на границах толщины стенки 4,5С
t – время теплопередачи – 4 часа.
Q = (0.7 * 2 * 4,5 * 4)/0,03 ~ 840 вт.
С учётом перерасчёта: ~100 ккал/час кв.м или ~420 кДж/час кв.м или ~0,12 кВт/кв.м
Q ~ 700 ккал. – это кое-что.

В совокупности с ранее сказанным:
Итак,
- предельно возможный уровень мышечной теплогенерации при заданных параметрах метеоусловий и физики человека за 4 часа может обеспечить ~ 1300 ккал,
- уровень теплоотдачи посредством вовлечения в ОЦК, депонированной крови, имеющей температуру ядра тела, принятую за 37,5С и переносу её на обогрев внешней оболочки, имеющей Т 33С может обеспечить ~ 700 ккал.

Итого – 2000 ккал.
Этот уровень теплогенерации не достигает по своему обеспечению минимальный уровень замерзания при ИВО (2800 ккал/час) для заданных метеопараметров, но даёт некоторые надежды, которые в совокупном подходе к экипировке и укрытию, представляется даёт реальный шанс на выживание.


Лирическое отступление:
В правильно построенном снежном убежище температура воздуха только за счет тепла, выделяемого человеком, поднимается до -5… - 10 °C при 30-40-градусном морозе вне убежища. С помощью свечи температуру в убежище можно поднять от 0 до +4…+5 °C и более.
Срок сопротивляемости низким температурам в немалой степени зависит от психического состояния человека. Например, чувство страха многократно снижает срок выживания человека при низких температурах (много адреналина – системный спазм сосудов, дефицит тепла и питания органам наружного слоя).
Однако необходимо помнить, что одержать победу в единоборстве со стихией, не отгородившись от нее стеной из снежных кирпичей, практически невозможно. Все признанные полярные авторитеты, в том числе и сам Стефанссон, в один голос утверждают, что попавшего в пургу человека может спасти только вовремя построенное убежище и ничего, кроме убежища!

Вольный казак, детальный разговор "по полочкам" об экипировке думаю, лучше будет продолжить в другой теме. С уважением, Онего.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
СообщениеДобавлено: Пн фев 15, 2016 18:16:41 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн янв 26, 2009 13:53:14
Сообщения: 561
4. Инструменты сознательной теплогенерации.
В человеческом теле есть пять диафрагм, позволяющих сознательно интенсифицировать мышечную работу, дыхание, повышать/понижать венозное давление в грудной, брюшной и тазовых полостях, регулировать насыщение крови углекислотой, влияя тем самым в своей совокупности на теплогенерацию за счёт взаимодействия скелетной мускулатуры и крови из температурного ядра тела (органы-депо и глубокие венозные сплетения).
Регулировать насыщение крови кислородом мы не можем. Так устроены, что организм регулирует дыхание по концентрации углекислоты в крови.

Одна диафрагма хрящевая – ноздри, другие – сухожильно-мышечные: ротового отверстия, гортани, грудо-брюшная и малого таза.
Интересующимся. Анатомия диафрагм здесь:

Диафрагма гортани.
https://slovari.yandex.ru/~%D0%BA%D0%BD ... 0%BD%D1%8C
Движение гортани в целом и ее отдельных хрящей обуславливается мышцами гортани. За движение всей гортани отвечают мышцы передней группы шеи. Мышцы, осуществляющие движение отдельных хрящей, делятся на мышцы клапанного аппарата, изменяющие положение надгортанного хряща при актах дыхания и глотания, и мышцы голосового аппарата, изменяющие положение щитовидного и черпаловидных хрящей, меняя тем самым степень натяжения голосовых связок.

http://www.medical-enc.ru/anatomy/diaphragma.shtml
Диафрагма грудо-брюшная.
Функция. При сокращении диафрагмы сухожильный центр опускается на 2—4 см. Так как париетальный листок плевры сращен с диафрагмой, то при опускании купола увеличивается плевральная полость, что создает разность воздушного давления между полостью плевры и просветом альвеол легких. При опускании диафрагмы легкое расширяется и наступает фаза вдоха. При расслаблении диафрагмы под влиянием внутрибрюшного давления купол вновь поднимается и занимает первоначальное положение. Это соответствует фазе выдоха.


Диафрагма малого таза.
http://intranet.tdmu.edu.ua/data/kafedr ... %D1%8F.htm
Висцеральные мышцы таза образуют диафрагму таза. Это мышцы, имеющие форму воронки, открытой в брюшную полость и состоящей из тонкой мышечной пластинки, выдерживают сравнительно большое давление внутренностей. Прочность мышцы обусловлена тем, что под внутрибрюшным давлением она прижимается к стенкам таза, где в центре этой мышечной воронки прямая кишка представляет «запирающий клин».



Теперь кратко сверху вниз.
Изменение просвета ноздрей в сторону его уменьшения во время акта дыхания (как – будет дальше) – это одномоментное включение в работу всех элементов теплогенерации.

При дыхании через рот резкое сужение ротового отверстия за счёт напряжения мышц идентично изменению просвета ноздрей, также будет одномоментное включение в работу всех элементов теплогенерации, в сочетании с увеличением внутричерепного венозного давления и выбросом дополнительного объёма (небольшого) депонированной в подчерепных венозных сплетениях венозной крови через глубокие вены в общую циркуляцию крови (далее – ОЦК), поскольку поверхностные подкожные вены лица будут перекрыты напряжёнными мышцами. Здесь есть один существенный для условий исходной задачи недостаток – холодовая нагрузка на полость рта и зева при вдохе несогретым воздухом, т.е. риск возникновения фарингита/ангины.

Напряжение блока мышц, обеспечивающих работу гортани вызывает с одной стороны – сдавление глубоких околопозвоночных венозных сплетений и выдавливание из них в ОЦК «горячей крови», повышение внутригрудного венозного давления и опять же выдавливание из глубоких венозных сплетений в ОЦК «горячей крови», с другой стороны мышечную теплогенерацию. Сознательное напряжения мышц диафрагмы гортани практически всегда сопровождается с напряжением брюшного пресса – это движение начальной фазы тошноты, подступов рвоты (гортань надёжно закрывается вследствие нештатного выхода пищи).

Напряжение грудо-брюшной диафрагмы – это сознательный глубокий вдох животом, создается отрицательное венозное давление в грудной полости, в малый круг кровообращения «заливается» венозная кровь «снизу и сверху».

Напряжение диафрагмы малого таза – создание избыточного венозного давления, выдавливание «горячей» венозной крови из венозных сплетений органов малого таза. Сознательное движение – напряжение сфинктера прямой кишки (в положении сидя – напряжением подать его максимально вверх) включая весь комплекс участвующих в процессе мышц промежности и ягодиц.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
СообщениеДобавлено: Вт фев 16, 2016 18:04:08 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн янв 26, 2009 13:53:14
Сообщения: 561
5. Упражнения.
Это дыхательные упражнения.
Взяты из практики пловцов-спортсменов и хатха-йоги. Для начала предлагаю перечисленное ниже выполнить в положении сидя, затем в положении лёжа на животе, опираясь на тазовые кости и согнутые локти.
Предупреждение!
А. Все упражнения пишутся для молодых, красивых симпатичных лосей, не обременённых сердечно-сосудистой и дыхательной патологиями.
Б. Всё делать БЕЗ ФАНАТИЗМА!!!
Когда будет очень сильно хотеться вдохнуть никоим образом «рвать», судорожно хватать воздух не надо! Всё делается плавно и медленно: почувствовал край, остановил исполнение упражнения и ПЛАВНО, медленно ровно пошёл на вдох. Нет сил - отпустил, отдышался и снова пошёл в упражнение. В этом деле - впереди вечность.

5.1. Так согреваются спортивные пловцы на этапе разминки на утренней воде после её смены в бассейне (особенно зимой). Вода 17-18 градусов - очень бодрит.
Вдох – обычно, по своей физиологии. Интенсивный с усилием затяжной равномерный выдох через небольшую щель плотно сомкнутого рта. Напряжение межрёберных дыхательных мышц, диафрагмы, пресса серьёзное. Происходит резкое увеличение центрального венозного давления с выдавливанием «горячей» крови из депо на фоне интенсивной работы скелетной мускулатуры, принимающей участие в акте дыхания.

Удобно сидя в состоянии покоя – глубокий спокойных вдох по своей физиологии, продолжительность выдоха с сжатыми губами от 30 до 60 секунд. 5 – 10 циклов.

Дальше – пранаямы из йоги.
Здесь вводная для расширения кругозора.
http://jiddu.barma.pro/git/g330.htm#djb
Сесть физически устойчиво, удобно скрестив ноги перед собой, удобно положить кисти на ноги, спина прямая, следите за тем, чтобы позвоночник был хорошо вытянут и прогнут, а тело сохраняло прямое положение, голова свободно опущена, подбородок лежит в ямке между ключичными костями на верхушке грудинной кости.
Пранаяму нужно делать только через нос.
Установка пальцев на ноздрях в пранаяме: В Сурья Бедана Пранаяме и Нади Шодхана Пранаяме поток входящего воздуха контролируется пальцами правой руки с помощью тонкой манипуляции ноздрями. Согните указательный и средний пальцы; пусть они будут пассивны. Сделайте кольцо, соединив кончики больших пальцев с кончиками мизинцев и безымянных пальцев. Согните локоть правой руки и поднесите пальцы к носу. Держась пальцами за нос, выгните правое запястье наружу так, чтобы нос не ощущал веса руки. Не выгибайте ее внутрь.
Держите ноздри под контролем, мягко надавливая на правую ноздрю кончиком большого пальца, а на левую — безымянным пальцем и мизинцем. Положите кончики пальцев на
53. В начале занятий пранаямой не нужно быть слишком строгим по отношению к продолжительности задержки дыхания. В течение многих месяцев или даже лет нужно тренировать тело, чтобы оно было уравновешено, устойчиво, как описано выше. Нужно учиться тому, чтобы течение дыхания было мягким, плавным и тихим. Это, в свою очередь, приведет к самопроизвольному удлинению дыхания и, таким образом, будет достигнута его нужная длина. Важнее правильно сделать несколько циклов, чем строго следить за продолжительностью.
54. Дыхание должно быть устойчивым, длинным и звучным, а также иметь ритм. Если ритм или звук изменяется, это признак того, что возможности исчерпаны. После этого занятие пранаямой нужно прекратить, иначе оно становится вредным.
55. Прежде всего садхаке нужно научиться определять границы своих возможностей в пранаяме. Для этого надо представить себе, что цикл дыхания состоит из вдоха, продолжающегося 10 секунд, и выдоха, продолжающегося 10 секунд. Можно продолжать повторять этот цикл в течение, например, 5 минут. Если позже вы обнаружили, что вдох или выдох стали короче 10 секунд, а звук вдоха и выдоха тоже изменился, вам следует в этот день занятие пранаямой закончить. Это предупредительный сигнал. Чрезмерные усилия в пранаяме вредны для легких и сердца. Вы не должны задыхаться после занятий пранаямой.
57. Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой.
5.1. http://jiddu.barma.pro/git/p-udjpran1.htm
II. Уджайи Пранаяма I (ил.212)
Классика:
Слово уд значит «вверх», или «выше по положению», а также «расширение» или «хвастовство», указывающее на чувство власти; джайя значит «победа» или «завоевание»; в других случаях — «сопротивление». В Уджайи Пранаяме грудь и легкие полностью расширяются, как грудь героя или победителя.
Техника
1. Лягте на одеяло в Шавасану (ил.212)
2. Полностью выдохните весь воздух из легких.
3. Расслабьте диафрагму так, чтобы она была мягкой. «Сдуйте» внутренние органы и приведите их в соприкосновение с позвоночником. Не оказывайте никакого давления на грудь. Тогда грудная полость будет отделена от брюшной полости. Не нужно насильно сдавливать внутренние органы живота.
4. Вдохните медленно, спокойно, глубоко и устойчиво.
5. Полностью наполните легкие воздухом, от плавающих ребер до верхнего края груди. Это называется «пурака». При этом:
(I) следите, чтобы все части тела были расслаблены;
(II) пусть живот будет как равнина — грудь наполняется воздухом и расширяется;
(III) когда легкие наполнятся и воздух больше не сможет поступать внутрь, вы ощутите естественную паузу на одну-две секунды;
(IV) не позволяйте ребрам сходиться и не отпускайте внезапно диафрагму;
(V) держите грудь так, как будто ее что-то подпирает снизу, не зажимая при этом горло.
6. Выдыхайте медленно, спокойно, устойчиво и ритмично. Если вы выдохнете сразу, в теле появится дрожь.
7. Выдыхайте спокойно, но полностью, до тех пор, пока легкие не станут пустыми. Это называется «речака».
8. Так завершается один цикл.
9. Вначале выполняйте по 8-10 циклов, постепенно увеличивайте их количество до 15-20.
10. После завершения последнего цикла лежите в Шавасане, дышите нормально.
Дыхание в Уджайи Пранаяме I
Вдох (пурака)
1) Дышите через нос. Почувствуйте небом прикосновение вдыхаемого воздуха. Если он успокаивает, то звук будет похож на слог «ссса». Если он раздражает горло, то начинается кашель, а легкие не могут правильно заполниться.
2) Во время вдоха наполняйте сначала нижнюю часть легких, затем среднюю и, наконец, верхнюю часть. Не выталкивайте мышцы груди. Вход воздуха и расширение груди должны синхронизироваться.
3) Расширяйте и удлиняйте межреберные мышцы от грудины к сторонам туловища и вверх от плавающих ребер к верхней части груди одновременно, чтобы грудь расширялась шарообразно.
4) Слегка приподнимайте заднюю часть ребер по направлению к передней части ребер.
5) Мягко раскрывайте грудь от центра вовне, наподобие раскрывающегося цветка: давление поступающего воздуха играет роль центробежной силы.
6) Вдох, удлинение и расширение груди должны происходить одновременно.
7) После вдоха голова и подбородок сами поднимаются — следите, чтобы этого не происходило.
8) Во время вдоха убедитесь в том, что ребра под верхней частью молочных желез поднимаются и расширяются. Обычно мышцы между этими ребрами недостаточно раскрываются из-за тяжести молочных желез.
Выдох (речака)
1) Мозг, горло и органы чувств должны быть расслаблены перед выдохом. Выдыхаемый воздух будет производить звук «хууум» в основании горла.
2) Не опускайте межреберные мышцы и грудину сразу. Мягко выдыхайте через нос, не напрягая горло. В начале выдоха верхние ребра остаются на месте. Расслабление верхних межреберных мышц начинается только после того, как сделана половина выдоха.
3) Выдох вызывает определенное напряжение диафрагмы. Растяните ее в стороны, чтобы снять это напряжение, и сделайте диафрагму мягкой; напряжение диафрагмы напрягает сердце.
4) Во время выдоха не опускайте сразу грудь. Нужно следить за тем, чтобы органы брюшной полости располагались параллельно позвоночнику.
5) Во время выдоха не нужно давить на туловище с боков. Грудь должна спадать медленно и постепенно, от боков к центру, с центростремительной силой, как цветок лотоса, закрывающий лепестки перед заходом солнца.
6) Не давайте груди сжиматься внутри во время выдоха.
7) Как пурака, так и речака должны осуществляться сознательно, с вниманием.

Чуть в сторону: Чем Уджайи Пранаяма I хороша – поставленная до автоматизма в подводном плавании - хорошее подспорье в регулировке нейтральной плавучести и существенной экономии воздуха.


По делу (теплогенерация):
1. Удобно сесть, ноги скрещены (по-турецки), спина прямая, голова отпущена, подбородок свободно на грудине.
2.Вдох через нос, ровно, спокойно, начиная с движения диафрагмы (вдох животом), затем грудным фрагментом лёгких, затем их верхушечным фрагментом. Оптимально длина вдоха – 20-30 секунд. Длина вдоха может быть другой (короче), принципиально важно – вдох по длине равен выдоху.
3. На высоте вдоха задержать дыхание, одновременно сильно напрячь анус и ягодичные мышцы (диафрагму малого таза, далее – ДМТ) и мышцы диафрагмы гортани (далее – МДГ), движение в целом напоминает как бы при сдерживании рвоты или тужение. Одновременное напряжение ДМТ и МДГ – 2-3 секунды, затем
4. Начать выдох, ровно, спокойно, начиная с брюшного фрагмента, последовательно через грудной и завершая верхушечным фрагментом лёгких. Длина выдоха равна длине вдоха, т.е. также составляет – 20-30 секунд.
5. На максимуме выдоха, сильно, насколько возможно на 2-3 секунды втянуть живот к позвоночнику, затем спокойно, плавно, ровно расслабить живот и начать вдох.

Расслабление живота перед вдохом – есть завершение дыхательного цикла.
Вначале попробуйте выполнить 8-10 циклов, постепенно увеличивайте их количество до 15-20.

После уверенного освоения упражнения в положении сидя выполнить его в положении лёжа на животе, опираясь на согнутые в локтях руки.
5.2. http://jiddu.barma.pro/git/p-surbhed.htm
Сурья Бедана Пранаяма
Классика:
Сурья значит «солнце», бедана — это производное от корня бид, означающего проникновение или прохождение через что-либо. Нерв на правой стороне носа называется Пингала Нади или Сурья Нади. Нерв на левой стороне называется Ида Нади или Кандра Нади.
В Сурья Бедана Пранаяме (ил.214) вдох делается через правую ноздрю, а выдох — через левую.
Техника
1. Сядьте в Сиддхасану, (ил.48, 50, 52).
2. Вытяните позвоночник от копчика до шейного отдела вверх и поднимите туловище вверх.
3. Наклоните голову от задней части шеи и сделайте Джаландхара Бандху (Глава XIV, N 29-31).
4. Закройте глаза и обратите взор внутрь.
5. Положите левое запястье наружной стороной на левое колено и держите кисть в Джняна Мудре. Пальцы держите свободно (ил.214).

6. Согните правую руку и установите пальцы на ноздрях, как описано в Главе XIV, № 48.
7. Мягко надавите на правую ноздрю кончиком большого пальца так, чтобы проход остался наполовину открытым. Не убирайте большой палец с носа. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем, чтобы воздух не проходил через нее внутрь. Вдыхайте медленно и заполните легкие до самого верха.
8. После завершения вдоха, мягко надавливая большим пальцем, закройте правую ноздрю. Теперь обе ноздри перекрыты. Подождите одну секунду.
9. Теперь частично ослабьте давление на левую ноздрю и выдыхайте через левую ноздрю. Выдох должен быть медленным, устойчивым и полным.
10. Это один цикл. Сделайте 8-10 таких циклов; по мере того как растет опыт, увеличивайте количество циклов.
11. Полный цикл Сурья Бедана Пранаямы выглядит следующим образом:
а) вдох через правую ноздрю;
б) небольшая пауза, чтобы установить пальцы на носу, — 1 секунда;
в) выдох через левую ноздрю.
12. После завершения последнего цикла опустите правую руку и положите ее на правое колено в Джняна Мудру. Останьтесь так на некоторое время, почувствуйте умиротворенность и покой, пришедшие от этого упражнения. Затем медленно поднимите голову, откройте глаза и лягте в Шавасану.
13. Во время занятий этим типом пранаямы нужно:
(I) в то время, когда пальцы находятся на носу, чтобы их давление не сдвигало носовую перегородку в сторону; когда закрыта правая ноздря, чтобы перегородка не сдвинулась влево, а когда закрыта левая ноздря, не сдвинулась вправо;
(II) не убирать большой палец или пальцы с той ноздри, которая наполовину открыта;
(III) давление кончиков пальцев на нос регулировать так, чтобы для входящего и выходящего воздуха образовывался узкий проход, через который воздух проходил бы медленно и устойчиво. Но этот проход не должен быть ни слишком широк, ни слишком узок. Вначале делайте проход таким, чтобы дышать было легко. По мере прогресса в ваших занятиях делайте его уже;
(IV) в то время, когда ваше внимание сосредоточено на одной ноздре, не отпускайте другую; вдыхая через правую ноздрю, не отпускайте левую, и наоборот, иначе через нее начнет проходить воздух.
Особые замечания:
(1) Если у вас из-за простуды или по каким-либо другим причинам заложена правая ноздря, вдыхайте через левую ноздрю, а выдыхайте через правую.
(2) Если у вас мигрень или вы чувствуете тяжесть с одной стороны головы, то выдох нужно делать через одну ноздрю, а вдыхать через другую.
Эффект.
Поскольку просвет ноздрей регулируется пальцами, воздух поступает медленнее и более устойчиво. Следовательно, легкие наполняются полнее, чем в Уджайи Пранаяме.
По делу (теплогенерация):
1. Удобно сесть, ноги скрещены (по-турецки), спина прямая, голова отпущена, подбородок свободно на грудине.
2.Вдох через правую ноздрю, как в п. 7 классического исполнения, ровно, спокойно, начиная с движения диафрагмы (вдох животом), затем грудным фрагментом лёгких, затем их верхушечным фрагментом. Оптимально длина вдоха – 20-30 секунд. Длина вдоха может быть другой (короче), принципиально важно – вдох по длине равен выдоху.
3. На высоте вдоха задержать дыхание, одновременно сильно напрячь анус и ягодичные мышцы (диафрагму малого таза, далее – ДМТ) и мышцы диафрагмы гортани (далее – МДГ), движение в целом напоминает как бы при сдерживании рвоты или тужение. Одновременное напряжение ДМТ и МДГ – 2-3 секунды, затем
4. начать выдох через левую ноздрю (правая плотно закрыта), ровно, спокойно, начиная с брюшного фрагмента, последовательно через грудной и завершая верхушечным фрагментом лёгких., как в п.9 классического исполнения. Выдох должен быть медленным, устойчивым и полным. Длина выдоха равна длине вдоха, т.е. также составляет – 20-30 секунд.
5. На максимуме выдоха, сильно, насколько возможно на 2-3 секунды втянуть живот к позвоночнику, затем спокойно, плавно, ровно расслабить живот и начать вдох через правую ноздрю.
Расслабление живота перед вдохом – есть завершение дыхательного цикла.
Вначале попробуйте выполнить 8-10 циклов, постепенно увеличивайте их количество до 15-20.

После уверенного освоения упражнения в положении сидя выполнить его в положении лёжа на животе, опираясь на согнутые в локтях руки.


5.3. Самое серьёзное упражнение с позиции сознательной теплогенерации.
http://jiddu.barma.pro/git/p-nadshodh.htm
VI. Нади Шодхана Пранаяма
Классика:
Нади означает трубчатый орган, который переносит прану, или энергию, внутри тела, шодхана — «очищение». Нади Шодхана есть очищение кровеносных сосудов и нервов, дабы они эффективно функционировали.
Нади Шодхана Пранаяму нужно начинать делать тогда, когда вы уже немного овладели Сурья Бедана Пранаямой и Уджайи Пранаямой II. Нади Шодхана Пранаяма — трудный тип пранаямы. На начальных этапах у вас может выступать пот, немного повышаться температура тела, появиться дрожь. Указанные ощущения не возникают, когда вы овладеваете упражнением.
Техника
1. Сядьте в Сиддхасану, Вирасану или Падмасану (ил.48, 50, 52).
2. Наклоните голову от задней части шеи и сделайте Джаландхара Бандху (Глава ХIV, № 29-31, ил.214).
3. Положите левую руку на левое колено в Джняна Мудру (Глава XIV, № 47).
4. Поднимите правую руку и установите пальцы на ноздрях, как описано в Главе XIV, № 48 (ил.214).
5. Слегка освободите кончик большого пальца, но не убирайте его с правой ноздри. Полностью выдохните через полуоткрытую правую ноздрю и начните цикл Нади Шодхана.
6. Теперь вдыхайте медленно, устойчиво и ритмично через правую ноздрю, левая ноздря закрыта.
7. Наполните легкие до самого верха.
8. После полного вдоха закройте правую ноздрю, надавив на нее кончиком большого пальца. Ослабьте давление двух других пальцев и слегка приоткройте левую ноздрю; выдыхайте медленно, устойчиво и ритмично через полуоткрытую левую ноздрю. Сделайте легкие пустыми, но не позволяйте телу оседать.
9. Остановитесь на секунду, затем медленно вдыхайте через ту же самую ноздрю, правая ноздря закрыта.
10. После полного вдоха закройте левую ноздрю, частично откройте правую ноздрю, ослабив давление кончика большого пальца, и выдыхайте.
11. Это завершает один цикл. Затем опять вдыхайте через правую ноздрю и продолжайте следующий цикл. Сделайте таким образом 8-10 циклов. Постепенно увеличивайте количество циклов.
12. Полный цикл Нади Шодхана Пранаямы выглядит следующим образом:
а) вдох через правую ноздрю;
б) выдох через левую ноздрю;
в) вдох через левую ноздрю;
г) выдох через правую ноздрю.
13. После завершения последнего цикла полностью вдохните через правую ноздрю, уберите пальцы с носа и положите руку на правое колено. Оставайтесь так некоторое время, затем медленно и осторожно поднимите голову, откройте глаза и лягте в Шавасану.
Особые замечания:
(1) Все указания, данные в инструкции по технике Сурья Бедана Пранаямы под №13, применимы и в случае Нади Шодхана Пранаямы.
(2) Не двигайте шею рывками и не открывайте глаза сразу. Не нужно наносить удар по нервам, которые успокоились во время практики пранаямы. Почувствуйте умиротворенность и покой внутри, как в Шанмукхи Мудре (ил.211). Теперь медленно откройте глаза.
(3) Вдох и выдох не должны делаться с усилием, а также с грубым или хриплым звуком.
Примечание:
(1) Звук вдоха должен быть ритмичным и плавным. Если звук неправильный, это тревожит мозг. Поэтому звук нужно контролировать пальцами.
(2) Если вы хотите пить и пьете воду медленно и постепенно, то глубоко внутри вы ощущаете прохладу. Вдох должен давать похожее ощущение — в легких должно чувствоваться прикосновение воздуха.
(3) В глубоком дыхании вдох и выдох должны производить соответственно звуки «сссса» и «хуууум»; в носовой пранаяме легкий звук, хотя и не произносится, но ощущается.
(4) В носовой пранаяме важную роль играют правильная установка пальцев на ноздрях и хорошее манипулирование ими. Каждое движение нужно внимательно и тщательно проверить и убедиться в том, что давление пальцев, звук, издаваемый воздухом, и расширение легких — все правильно.
(5) Вариации кумбаки (задержка) — Антара Кумбака (задержка вдоха) и Бахья Кумбака (задержка выдоха) — не описаны здесь, поскольку данных техник достаточно для среднего ученика. Ученики, которые хотят заниматься дальше, могут обратиться к книге «Прояснение йоги».
Эффект.
Нади Шодхана Пранаяма сильнее влияет на тело и ум, чем Сурья Бедана. Она развивает силу воли, целеустремленность, устойчивость. Кроме того, она помогает контролировать чувства и ведет к самопознанию.

По делу (теплогенерация):
1. Удобно сесть, ноги скрещены (по-турецки), спина прямая, голова отпущена, подбородок свободно на грудине.
2.Вдох через правую ноздрю, как в п. 7 классического исполнения, ровно, спокойно, начиная с движения диафрагмы (вдох животом), затем грудным фрагментом лёгких, затем их верхушечным фрагментом.
Оптимальная длина вдоха и выдоха здесь у каждого своя. В этом случае – 30 секунд – это совсем не по-детски в множестве циклов. Здесь рвать не надо. Принципиально важно – вдох по длине равен выдоху.
3. На высоте вдоха задержать дыхание, одновременно сильно напрячь анус и ягодичные мышцы (диафрагму малого таза, далее – ДМТ) и мышцы диафрагмы гортани (далее – МДГ), движение в целом напоминает как бы при сдерживании рвоты или тужение. Одновременное напряжение ДМТ и МДГ – 2-3 секунды, затем
4. начать выдох через левую ноздрю (правая плотно закрыта), ровно, спокойно, начиная с брюшного фрагмента, последовательно через грудной и завершая верхушечным фрагментом лёгких., как в п.9 классического исполнения. Выдох должен быть медленным, устойчивым и полным. Длина выдоха равна длине вдоха.
5. На максимуме выдоха, сильно, насколько возможно на 2-3 секунды втянуть живот к позвоночнику, затем спокойно, плавно, ровно расслабить живот и начать вдох через ЛЕВУЮ ноздрю.
Расслабление живота перед вдохом – есть завершение дыхательного ПОЛУцикла.

6.Вдох через ЛЕВУЮ ноздрю, как в п. 9 классического исполнения, ровно, спокойно, начиная с движения диафрагмы (вдох животом), затем грудным фрагментом лёгких, затем их верхушечным фрагментом.
7. На высоте вдоха задержать дыхание, одновременно сильно напрячь анус и ягодичные мышцы (диафрагму малого таза, далее – ДМТ) и мышцы диафрагмы гортани (далее – МДГ), движение в целом напоминает как бы при сдерживании рвоты или тужение. Одновременное напряжение ДМТ и МДГ – 2-3 секунды, затем
8. начать выдох через ПРАВУЮ ноздрю (левая плотно закрыта), ровно, спокойно, начиная с брюшного фрагмента, последовательно через грудной и завершая верхушечным фрагментом лёгких., как в п.10 классического исполнения. Выдох должен быть медленным, устойчивым и полным. Длина выдоха равна длине вдоха.
9. На максимуме выдоха, сильно, насколько возможно на 2-3 секунды втянуть живот к позвоночнику, затем спокойно, плавно, ровно расслабить живот и начать вдох через ПРАВУЮ ноздрю.
Расслабление живота перед вдохом – есть завершение дыхательного цикла.
Вначале попробуйте выполнить 8-10 циклов, постепенно увеличивайте их количество до 15-20.

После уверенного освоения упражнения в положении сидя выполнить его в положении лёжа на животе, опираясь на согнутые в локтях руки.

Минимальные сроки подготовки (подчёркиваю – молодых, красивых, симпатичных «лосей»)
1 упражнение регулярно – одна неделя. Со следующей недели – 2 подряд, далее – одна неделя регулярного исполнения + одно упражнение. Йоги на освоения каждого упражнения дают 2-3 недели, но там другие цели.

Деталь. Есть у человека два критических места, где нет мышц, а, следовательно, никакой теплоёмкости с учётом усугубляющей ситуацию системы продольного кровотока – пальцы ног, в первую очередь, и рук. Здесь при всём ассортименте известных и неизвестных способах сознательной теплогенерации, с учётом исходных данных, в любом случае правильным решением будут меховые рукавицы и торбоза/унты/валенки.

На этом достаточно. Будут ли у уважаемой аудитории вопросы?


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
СообщениеДобавлено: Ср фев 17, 2016 8:54:57 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн янв 26, 2009 13:53:14
Сообщения: 561
Всем доброго дня!
Чуть затрону вторую часть вопроса уважаемого Pooh-а – саморегуляция в условиях жары.
Здесь практическая часть темы раскрыта достаточно подробно:
viewtopic.php?f=22&t=184


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 54 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4

Часовой пояс: UTC + 3 часа



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB