Текущее время: Пт дек 15, 2017 16:57:03

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 34 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Ср янв 09, 2013 13:47:54 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн янв 26, 2009 13:53:14
Сообщения: 561
Продолжаю.
4. Реабилитация и бытовая профилактика.
4.1. http://spinet.ru/public/19.php
Остеохондроз и правильное положение тела
Правильная посадка при остеохондрозе
Не сидеть на мягкой мебели. Чрезмерного давления на позвоночник помогает избегать такое положение, когда корпус тела поддерживается седалищными буграми. Это возможно только на жестких стульях.
Высота стула должна быть вровень с голенями. Нога должна упираться в пол. Для людей маленького роста пригодится скамеечка под ноги. Максимальная глубина сиденья должна составлять две трети от длины всего бедра. Под ногами должно быть столько пространства, чтобы их не надо было сгибать.
Каждые 15—20 мин необходимо менять положение ног, делать для них разминку.
Спина должна плотно прилегать к спинке стула. Туловище следует держать прямо, голову сильно наклонять не надо, чтобы не напрягать мышцы тела.
Кстати, о мышцах: напряжение для них вредно. Оно скапливается в слабых и неэластичных мышцах, кровь не может циркулировать через ткань и питать ее. Поэтому часть ткани может, в конце концов, переродиться в маленькие узелковые утолщения. Медики называют их «точки заклинивания». Эти-то узелочки и являются часто источниками сильной боли, которая связана с напряжением мышц. Эти узелочки могут проводить боль в другие части тела. Но они легко рассасываются, если в них ввести жидкость, т. е. сделать инъекцию или иглоукалывание.
Вернемся к больным остеохондрозом. Тем, кто по роду своей деятельности должен долго читать, рекомендуется сделать подставку для книг, чтобы не приходилось сильно наклонять голову. Автомобилистам надо научиться сидеть без напряжения. Спина должна упираться в спинку сиденья, или можно положить тонкий валик, чтобы сохранить поясной изгиб. Голову необходимо держать прямо. А если дорога дальняя, следует периодически выходить из машины и разминаться: делать наклоны, приседания, повороты.
Во время просмотра телевизионных передач не следует оставаться в одной позе.

Правильно стоять при остеохондрозе
Оказывается, и стоять надо уметь. Если стоять приходится долго, на позвоночник падает большая нагрузка, особенно на поясницу. Чтобы помочь позвоночнику уменьшить нагрузку, следует каждые 10—15 мин менять позу. Можно ходить на месте, т. е. не стоять столбом, а двигаться. Время от времени надо прогибаться назад, вытянув руки вверх и сделав глубокий вздох. Эти упражнения необходимы для того, чтобы снять усталость мышц спины, затылка, плечевого пояса.
Когда вы пылесосите комнату, то сделайте шланг длиннее, исключив возможность низкого наклона.
Когда приходится убирать под столом или кроватью, надо сначала встать на одно колено, а затем на другое.
Если надо с пола поднять предмет, рекомендуется вставать на корточки или наклониться, согнув ноги и опираясь рукой о пол или стол.
Старайтесь, как можно меньше перегружать поясничный отдел позвоночника.

Положение тела лежа при остеохондрозе
Для сна не подходят ни мягкие перины, ни жесткие голые доски. От лежания на мягких перинах позвоночник деформируется, искривляется. На досках тоже отдыхать плохо, и они не спасут от деформации позвонков. Постель должна быть полужесткой, чтобы сохранить все изгибы позвоночного столба. А если беспокоят боли, на ширину кровати или дивана доктор Касьян рекомендует положить щит и сверху покрыть его поролоном, толщина которого — 5 —8 см. Сверху щит надо накрыть шерстяным одеялом, а потом, естественно, простыней. Когда боль отдает в ногу, под коленный сустав можно подложить валик, сделанный из свернутого байкового одеяла.
В источниках приводится такой факт. Оказывается, самый здоровый позвоночник — у японцев. Они часто спят на 2-х тонких матрацах, набитых рисовой соломкой, и не знают никаких остеохондрозов.
Не запрещается спать на животе, а чтобы поясница не прогибалась, подложите под низ живота небольшую подушку. Те, кто любят спать на боку, могут положить одну ногу на другую, а руку положить под голову.
Обычно больному корешковым синдромом трудно вставать с постели. Поэтому предварительно необходимо сделать несколько упражнений руками и ногами. После этого поворачивайтесь на живот. Потом опустите одну ногу на пол и, опираясь на нее и руки, переносите вес на колено, и осторожно вставайте, избегая резких движений.

Поднимание тяжестей при остеохондрозе
Обострения остеохондроза происходят, когда мы поднимаем и переносим тяжести. Здесь также существуют свои правила. Резкий подъем противопоказан. Не рекомендуется носить тяжелый груз на большие расстояния в одной руке. Лучше его разделить. Избегайте наклонов, когда держите тяжесть в руке.
Более чем 15 кг поднимать и переносить нежелательно. Можно заработать грыжу межпозвонкового диска. Удобна сумка или тележка на колесиках.
Доктор Касьян рекомендует: если требуется поднять что-то тяжелое, можно надеть широкий пояс, потом присесть на карточки. При этом спина должна оставаться прямой, а голова выпрямленной. Груз надо взять двумя руками и постепенно подниматься. Спину не сгибать!
Ни в коем случае не хлопайте человека по спине или ниже спины в то время, когда он поднимает тяжесть. Кричать и ругаться, когда человек поднимает груз, тоже не рекомендуется.

4.2. http://lor.inventech.ru/neurology/backpain-0005.shtml
Профилактика остеохондроза и его обострений
1. Помнить, что всегда нужно соблюдать правильную осанку.
2. Следить за правильным положением позвоночника во время ходьбы, стояния или сидения за столом дома, в школе, на работе, за компьютером, во время просмотра телевизионных программ и т. д.
3. В одной позе непрерывно стоять или сидеть не более 60 минут. Делать перерывы на 5-10 минут: подвигаться, походить, поделать гимнастические упражнения или полежать.
4. Во время ходьбы, работы, стоя и т. д. через каждые 30-60 минут давать отдых мышцам позвоночника на 5-10 минут. Отдыхать лучше лежа или на четвереньках; если нет такой возможности, то посидеть на "физиологичном" сидении, где поддерживается физиологический изгиб вперед (лордоз) поясничного и шейного отделов позвоночника или на обычном сидении самому удерживать эти изгибы. Во время отдыха делать легкие движения мышцами и вибрации (потрясти любой частью тела), а также делать сокращения мышц разных частей тела без движений (т. н. изометрическая гимнастика). По возможности прилечь днем 2-3 раза минимум на5-10 минут. Ребенку, помимо дневного отдыха лежа, находить занятия, игры в положении лежа или на четвереньках.
5. Не работать даже немного наклонившись, особенно с вытянутыми вперед руками. Рекомендуется подойти поближе, например к мойке при мытье посуды, принять правильную осанку. Для этого, при необходимости, реорганизовать рабочее место.
6. То, что можно делать сидя, не делать стоя (глаженье, шинковка овощей и т. п.). Для этого нужно приспособить рабочее место, сидение и т. д.
7. Регулярно ежедневно, не допуская ни одного пропуска, делать лечебно-профилактическую гимнастику для позвоночника, как минимум "короткий комплекс" (см. ниже). Желающим делать лечебную гимнастику не в минимальном, а в оптимальном или максимальном объеме для более надежного укрепления мышечного корсета рекомендуется делать в период вне обострения "Оптимальный комплекс..." (см. ниже). Упражнения с закручиванием позвоночника (ротации) делать лежа, на четвереньках или в водной среде.
При выполнении лечебно-профилактической физкультуры в любом случае нужно соблюдать следующее:
A. Не переутомлять мышцы сердца и тела, ибо переутомленная мышца не получает достаточного питания и не растет, а частично умирает.
Б. Самая безопасная и самая полезная гимнастика при остеохондрозе - гимнастика при разгруженном позвоночнике, т. е. в горизонтальном положении тела или в водной среде. Именно в этих условиях рекомендуется делать ротации позвоночника, наклоны в стороны и вперед, упражнения на растяжение, а также разработку ограничений объема движений в суставах и упражнения, укрепляющие мышечную систему.
B. Упражнения в исходном положении стоя можно разрешать делать только при стабильной ремиссии и с соблюдением осторожности, особенно при ротациях позвоночника, наклонах и растяжениях мышц.
Г. При выполнении гимнастических упражнений не переходить границу боли. Исключение - разработка контрактур (см. ниже).
Д. В случае вынужденного перерыва в выполнении лечебной гимнастики, например из-за обострения остеохондроза, после операций, травм, инфекционных и др. болезней, ЛФК начинать осторожно, постепенно увеличивая число повторений, амплитуду движения, усилие, временно не делать трудные упражнения, делать перерывы для отдыха.
Е. Даже при очень небольших обострениях остеохондроза позвоночника не делать упражнения в исходном положении стоя.
8. Спать только на непрогибающейся постели, смягченной нетолстым тюфяком или одеялом. При этом, в случае необходимости, пользоваться шейным и поясничным валиками для сохранения поясничного и шейного физиологических изгибов позвоночника. Под голову использовать небольшую подушку, чтобы позвоночник сохранял свою форму при лежании на спине или на боку. Тем, кто привык спать на боку, рекомендуется между коленями класть подушечку. Нив коем случае не лежать на гамаке или подобной постели.
9. Не носить в руках, на плече, на голове груз более 2 килограмм. Для переноски грузов всегда пользоваться сумками на колесах или рюкзаками с длинными лямками, чтобы центр тяжести приходился на тазовую область.
10. Ни в коем случае не поднимать и не переставлять на вытянутых вперед руках предметы тяжести (например, кастрюли). В таких случаях, нужно подтянуть поближе к себе предмет, подойти вплотную, выпрямиться, полуприсесть и поднять предмет, прижатый к туловищу, разгибая колени, т. е. поднять груз ногами при прямой спине.
11. Любой предмет, даже бумажку, поднимать с пола только после глубокого приседа, выпрямляя ноги, стараясь сохранить прямой спину, т. е. всегда пользоваться приемом штангистов: глубокий присед с выпрямленной спиной. При решении поднять или переносить груз всегда помнить о своих физических возможностях (остеохондроз, степень тренированности, наличие и мощность мышечного корсета, возраст и т. д.).
12. Повороты туловища или головы (ротации), особенно при стоянии или движении на ногах, делать медленно, осторожно. При появлении головокружения, тошноты, мелькания в глазах, болей в любом отделе позвоночника прекратить ротацию. Не сидеть с закрученным позвоночником.
13. Не мыть полы внаклонку - "по-бабьи", т. е. согнувшись. Освоить мытье пола шваброй на палке. При необходимости выполнения работы на земле или на полу использовать положение "на четвереньках" или даже лежа.
14. При наличии показаний пользоваться для разгрузки разных отделов позвоночника корсетами, поясом штангиста, различными шейными воротниками, костылями, палками, и др. Эти разгрузочные приспособления применять в случае предстоящей длительной ходьбы, тяжелой работы, переноски грузов, а также подозрениях на обострение и при наступившем обострении остеохондроза. Не увлекаться постоянным пользованием разгрузочными средствами, особенно без необходимости. При горизонтальном положении тела разгрузочные приспособления не нужны. Рекомендуется использовать для разгрузки позвоночника тележки в магазинах, опираясь на них руками.
15. Колоссальное значение имеет ликвидация излишнего веса тела (лишнего жира). Иногда без нормализации веса тела месяцами не удается прекратить обострение остеохондроза.
Вес тела должен быть равен рост минус 100. В то же время чрезмерное увлечение снижением веса тела ниже нормы, например, для красоты фигуры, за счет значительного ограничения количества потребляемых калорий, особенно чрезмерное ограничение в пище белков приводит к снижению мышечной массы, ослабляется мышечный корсет.
16. Если во время работы, ходьбы или в неудачной позе возникают или усиливаются боли, онемения, слабость в какой-либо группе мышц, другие негативные ощущения, не следует пытаться доделать работу, не продолжать ходьбу и т. п., чтобы потом хорошо отдохнуть, а немедленно прервать дело, остановиться на короткое время, изменить позу, дать позвоночнику минут 5-10 отдохнуть лежа или сидя, снять негативные ощущения. Лишь после этого продолжать работу, ходьбу и т. д., ибо, если при появлении сигналов неблагополучия немедленно разумно отреагировать на них, никаких последствий не будет. Но если терпеть и продолжать работу, то наступят процессы омертвения тканей, возникнет обострение, и Вы будете вынуждены лечиться, иногда довольно долго. Автор убежден, что попытка продолжать работу под прикрытием обезболивающих средств является преступлением.
17. Всегда нужно помнить, что скелетная мускулатура (поперечно-полосатые мышцы) по своей природе, даже у очень тренированных людей, может с большой силой сокращаться, но держать долго это сокращение не может, как, например, гладкая мускулатура стенок артерий (например, при гипертонии). Поэтому во время длительного стояния, ходьбы, работы и т. д. мышечный корсет перестает держать позвоночник, вся нагрузка ложится на межпозвонковые диски и межпозвонковые суставы. Сдавленные диски не получают питания, теряют упругость, размягчаются, разрушаются, капсулы межпозвонковых суставов вытягиваются, в итоге возникают различные формы остеохондроза или обострения. Следовательно, несколько раз в день обязательно нужно дать мышцам позвоночника отдых. Лучший отдых - в горизонтальном положении позвоночника (лежа или на четвереньках).
В жизни бывают случаи, когда никак нельзя прервать работу. В этих случаях частичным выходом из положения является переключение нагрузки на другие мышцы. Например, опытные рабочие, выполняющие стоя около конвейера мелкую однообразную работу, для отдыха позвоночника пританцовывают, поднимаются на носки, делают движения тазом и другие движения корпусом.
18. В транспорте, при просмотре телевизора, в любом общественном месте незаметно для окружающих рекомендуется периодически напрягать и расслаблять мышцы любой части тела, в том числе позвоночника без движений (импульсная гимнастика). Этим вы улучшите лимфо- и кровообращение, укрепите мышцы.
19. Спокойная ходьба минимум 1 час в сутки с отдыхом через 30 минут, лучше в горизонтальном положении, укрепляет мышечный корсет. Бег и прыжки при остеохондрозе противопоказаны.
20. Особого рассмотрения требует профилактика контрактур (нарушений подвижности суставов). При обострениях остеохондроза часто бывают случаи, когда во время нахождения в постели возникает боль при выпрямленной ноге. При согнутом положении ноги в коленном и тазобедренном суставах, как правило, боль не возникает. Поэтому больные бывают вынуждены под-кладывать подушки под коленный сустав, чтобы удержать согнутое положение. Опасно пользоваться этим приемом для предупреждения боли длительное время - более 5-6 дней, так как это может привести к образованию стойкой болезненной контрактуры, т. е. нарушению сгибания и разгибания в коленных и бедренных суставах. Поэтому в таких случаях нужно активнее использовать все возможные методы комплексного лечения остеохондроза для снятия зависимости от подушки под коленом.
21. Автор считает, что применение обезболивающих лекарств при остеохондрозе опасно, так как если боль, как сигнал неблагополучия, снята, то больной бессознательно продолжает наносить вред позвоночнику, и болезнь усугубляется. Допустимо применение обезболивающих лекарств только в крайних случаях, например, при изнуряющих ночных болях и лишь в течение нескольких дней. Если же Вы были вынуждены воспользоваться обезболивающими средствами, Вы должны щадить позвоночник, вести себя так, как Вы вели бы себя без обезболивающих средств при болях.
22. Если у ребенка замечено искривление позвоночника, нужно обратиться к ортопеду, чтобы проверить, нет ли у ребенка врожденного или приобретенного укорочения одной ноги или перекоса таза. Если будут назначены ортопедические обувь или стельки, автор советует проследить, чтобы было два комплекта: для ношения дома и вне дома.
23. При остеохондрозе общеразвивающая физкультура (кроме бега и прыжков) полезна в период отсутствия обострения (ремиссия). Спорт, т. е. физкультура с элементами соревнования, противопоказан, особенно опасен для людей с больным позвоночником профессиональный спорт (подробнее см. ниже).
24. Ни один отдельно взятый продукт не содержит всех необходимых для организма элементов питания. Разнообразное сбалансированное питание является профилактикой нарушений обмена веществ во всем организме и в позвоночнике, в частности. Не менее одного раза в год нужно проверять состав крови и корректировать содержание витаминов, микроэлементов и др. (диета, лекарства).
25. При остеохондрозе вне обострения полезен профилактический массаж спины - один курс через каждые 6 месяцев.
26. Езда на велосипеде вне обострения полезна, но сидеть нужно прямо.
27. Лечебная гимнастика в водной среде (в бассейне) полезна даже при обострениях остеохондроза. При обострениях следует предусматривать доставку больного в бассейн и из бассейна, а также исключить переохлаждения.
28. Полезно санаторное лечение с учетом состояния позвоночника.
29. Нарушения дыхания типа гипервентиляции должны быть устранены, так как они приводят к нарушению обмена веществ во всем организме и в позвоночнике, в частности. При нарушениях носового дыхания больной должен срочно обратиться к ЛОР-врачу.
30. Нужно избегать охлаждения больных участков позвоночника: не садиться и не ложиться на металлические скамейки, холодные камни, цемент, на холодную и сырую землю или траву, одеваться соответственно погодным условиям и т. д. Если больной вынужден регулярно садиться для отдыха, ему следует рекомендовать ношение легкой подстилки. Нужно избегать длительного переохлаждения всего организма.
31. При наследственном предрасположении к заболеванию остеохондрозом нужно особенно строго соблюдать все, описанное выше.
32. Каждый человек должен четко представлять себе свои физические возможности и не допускать чрезмерные и непосильные нагрузки, ибо попытки преодолеть границы возможностей ведут к тяжелым последствиям; особенно опасны эти перегрузки при наклонах, поворотах (ротациях), с грузами в руках вдали от оси тела. Сильно рискуют в этих случаях люди с избыточным весом тела, со слабо развитой мускулатурой, т. е. со слабым "мышечным корсетом". Ортопедические корсеты и пояса в этих случаях не всегда спасают от обострений и осложнений.
33. Тренировать ротационную ("закручивающую"), а также переднюю и боковые подвижности, особенно людям со слабой физической подготовкой и после длительных перерывов в тренировке, нужно в исходном положении лежа или на четвереньках, т. е. в горизонтальном положении тела, а также в водной среде, и очень осторожно, не переходя границу даже слабой боли.
Итак, Вы сами видите, что очень многое в предупреждении остеохондроза и его обострений зависит от самого больного и от родителей ребенка. Поэтому, чтобы не упустить что-то важное в профилактике, нужно периодически перечитывать этот радел - "Профилактика...", а также остальные разделы этой скромной работы-памятки.

4.3. http://spinet.ru/osteoh/lgimckb.php
ПАМЯТКА для самостоятельных занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Лечебно-оздоровительное объединение при Совете Министров СССР
ЦЕНТРАЛЬНАЯ КЛИНИЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА.

В профилактике и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой. Прежде чем приступить к самостоятельный занятиям лечебной гимнастикой, необходимо проконсультироваться со специалистом (невропатолог, ортопед-травматолог, врач ЛФК). Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое время дня. Очень полезно утром сразу после сна выполнить несколько упражнений (например: Ш 1,3,13,17,20 острого периода), затем совершить утренний туалет и продолжать выполнение упражнений согласно предписанному врачом и методистом ЛФК комплексу. Одежда во время выполнения упражнений должна быть легкой, не стесняющей движений, но и не допускающая переохлаждения. Лучше всего - шерстяной тренировочный костюм. Некоторые из рекомендованных вам упражнений полезно выполнять в течение рабочего дня (например, упражнение №I тренировочного периода - периода ремиссии).

П О М Н И Т Е !
Появление болевых ощущений во время выполнения упражнений является сигналом к снижению амплитуды выполнения упражнений, их интенсивности или к полному прекращению их выполнения.
Для того, чтобы занятия лечебной гимнастикой приносили наибольшую пользу, следует:
а) выполнять упражнения ежедневно;
б) выполнять упражнения старательно, в медленном темпе, не искажая самовольно форму, скорость и интенсивность выполняемых упражнений;
в) при выполнении упражнений не задерживать дыхание;
г) периодически консультироваться с врачом, не скрывая от него свои недуги.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Ср янв 09, 2013 13:59:44 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн янв 26, 2009 13:53:14
Сообщения: 561
Продолжаю.
Здесь много толковых, но мелких картинок. Это всё вписать в сопровождающий их текст сложно. Посмотрите самостоятельно.
Примерный комплекс лечебной гиинастики. применяемый в остром периоде (начальный этап)

И.п. лежа. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак.

И.п. лежа, левая нога согнута в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели. После 8-10 повторений -- то же другой ногой.

И.п. лека. Поочередные поднимания рук вверх.

И.п. лека, левая нога согнута в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8-Ю повторений -- то же другой ногой.

И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками вперед и назад.

И.п. лека. Поочередные выпрямления ног в коленях, опираясь бедрами о валик.

И.п. лека, ноги согнуты. Поочередное сгибание согнутых ног к кивоту.

И.п. лека. Сгибание рук к плечам в сочетании с дыханием.

И.п. лека, ноги согнуты. Поочередное отведение коленей в стороны.

И.п. лека, ноги согнуты. Руки вверх - вдох, прижать колено к кивоту - выдох. То же - другой ногой.

И.п. лека, ноги врозь. Ротация ног внутрь и наружу"

И.п. лека. Диафрагмальное дыхание.
Специальные упражнения, применяемые на втором этапе острого периода

И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание крестца с опорой на нижнегрудной отдел позвоночника и стопы за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.

И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание головы с одновременным напряженней мышц брюшного пресса.

И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. 8-10 напряжений каждое по 4-6 с.

И.п. лежа, ноги согнуты врозь. Левую руку вверх - вдох. Опустить руку вперед-вниз-внутрь, приподнять голову и плечи, потянуться рукой к правому колену - выдох. То же другой рукой.

И.п. лежа. Поочередные сгибания ног. При выпрямлении давить стопой на постель, кифозируя при этом поясничный отдел позвоночника.

И.п. лежа. То же упражнение, что и №17, но выполняется двумя ногами одновременно.

И.п. лежа, под ногами валик, Приподнимание таза за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.

И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая кистей от постели и вернуться в и.п. При возвращении в и.п. не прогибаться!

И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника (без пригибания при возвращении в и.п.!)
Примерный комплекс лечебной гимнастики, применимый во ВТОРОМ ( ПОДОСТРОМ ) периоде

И.п. лежа. Одновременное сгибание и разгибание стоп.

И.о. лежа. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях.

И. п. лежа. Поочередное поднимание рук вверх с последующим пассивным вытяжением их инструктором ЛФК.

И. п. лежа, левая нога согнута. Отведение правой ноги в сторону. После нескольких повторений то же левой ногой.

И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками.

И.п. лежа, левая нога прижата к животу. Поднимание правой ноги вперед. После нескольких повторений - то же левой ногой.

И.п. лежа, ноги отогнуты. Приподнимание крестца с одновременным кифозировавием поясничного отдела позвоночника.

И.п. лежа, ноги отогнуты, Руки на животе. Приподнимание головы и плеч. Фиксация этого положения 2-4 с.

И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. Время напряжения 6-8 с.

И.п. лежа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног к животу.

И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая рук от кушетки.

И.п. упор на коленях, ноги врозь. Поворот налево, левая рука в сторону. То же вправо.

И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника. При возвращении в и.п. не прогибаться.

И.п. упор на коленях. Выпрямляя левую ногу, выполнить упор на правом колене. Ногу высоко не поднимать. То же другой ногой.

И.п. упор на коленях, ноги врозь. Сгибая правую ногу влево-вверх, коснуться правым коленом левой руки. То же другой ногой.

И.п. упор на коленях. Отводя левую ногу назад, сесть на правую пятку (полушпагат). То же другой ногой. Руки от кушетки не отрывать.

И.п. лежа на животе (под животом валик). Поочередные приподнимания ног от кушетки на 3-5 см в удержание их в этой положении 4-6 с.

И.п. лежа на животе, руки в стороны. Приподнять голову и плечи от кушетки на 3-5 см и удержание в этом положении 4-6 с.

И.п. лежа на животе. Поочередное отведение ног в стороны. Ноги от кушетки высоко не поднимать.

И.п. лежа на животе. Поочередные сгибания ног в коленях.

И.п. упор на правом колене, левая нога выпрямлена вперед, (сбоку от кушетки). Отведение левой ноги в сторону. То же другой ногой.

И.п. лежа на боку. Одновременное сгибание ног вперед. То же на другом боку.

И.п. лежа, ноги на валике. Приподнимание крестца за счет кифозированин поясничного отдела позвоночника.

И.п. лежа. Поочередное "вытягивание" ног вниз.

И.п. лежа. "Раз"- руки вверх. "Два" - сгибая правую ногу вперед, прижать колено к животу.

И.п. лежа, ноги врозь. Ротация прямых ног внутрь и наружу.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ рекомендуемые для включения в комплекс лечебной гимнастики применяемый в период ремиссии

Кифозирование поясничного отдела позвоночника с фиксацией этого положения 10-60 с.:
а) с опорой о стену; ноги на расстоянии 40 см от стены;
б) в и.п. стоя.

И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая ноги, перейти в смешанный вис в приседе.

И.п. упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону.

И.п. стойка на коленях. Сед на бедро справа, руки влево. То же в другую сторону.

И.п. лежа, ноги согнуты вперед. Наклоны коленей влево и вправо.

И.п. лежа, ноги согнуты, руки за голову. Сесть - лечь.

И.п. вис сзади на гимнастической стенке. Одновременное сгибание ног вперед.

И.п. вис спереди на гимнастической стенке. С поворотом таза налево, согнуть ноги вперед. То же в другую сторону.

И.п. лежа на животе на гимнастической скамейке, руки за голову, ноги фиксированы. Разгибание туловища назад. Сильно не прогибаться!

И.п. лежа, ноги прижаты к животу. Перекаты не спине вперед и назад

И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая правую ногу и выпрямляя руки, перейти в смешанный вис присев на правой ноге. То же на другой ноге.

И.п. лежа на животе, руки под голову. Сгибая туловище влево, одновременное отведение ног влево. То же в другую сторону.

И.п. лежа на животе на краю кушетки, ноги вниз, хват руками снизу за кушетку. Разгибание ног назад. Не прогибаться!

И.п. лежа. Сгибаясь вперед, перейти в положение сед, ноги скрестно. Выполнять с опорой руками сзади и без опоры.

И.п. упор присев. Выпрямляя ноги, перейти в положение упор стоя согнувшись.

И.п. упор лежа. Переступая руками назад, перейти в положение упор стоя согнувшись.

И.п. столика ноги врозь, руки к плечам. Сгибая левую ногу вправо-вперед, коснуться правым локтем левого бедра. То же другой ногой.

И.п. лежа, руки вверх. Поднимая левую ногу вперед, коснуться правой рукой левой голени. То же другой ногой.

И.п. лежа, ноги согнуты вперед, резиновый бинт фиксируется одним концом за голени, вторым - за гимнастическую стенку. Разгибание ног назад.
20) ХОДЬБА: на носках, на пятках, на наружном крае стоп, выпады с поворотами туловища влево и вправо, ходьба с высоким подниманием бедер, ходьба со сгибанием ног назад и т.д.


Методические рекомендации двигательного режима в остром периоде

В остром периоде при наличии острых болей следует соблюдать строгий постельный режим. ЛФК применяется главным образом с гигиенической целью и носит общеукрепляющий характер. При движениях нижними конечностями не допускать увеличения поясничного лордоза, что может усилить болевой синдром. В этом плане при выполнении физических упражнений следует подложить под голени мягкий валик. На втором этапе острого периода при некотором снижении интенсивности болей следует осторожно включать изометрические упражнения для тренировки мышц брюшного пресса и больших ягодичных мышц. Упражнения, вызывающие боль, следует ограничить по амплитуде, степени мышечного напряжения или исключить совсем. Не делать упражнения через боль!
Количество повторения каждого упражнения 8-10 раз. Темп выполнения упражнений - медленный.

Методические рекомендации двигательного режима во втором (подостром) периоде

С уменьшением болевого синдрома возможности применения специальных и общеразвивающих упражнений увеличиваются. В этом периоде кроме упражнений, увеличивающих силу мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра ванное значение приобретают упражнения, ккфозирующие поясничный отдел позвоночника (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23,).
При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения (в сторону облегчения) или к исключению его.
В конце второго периода следует постепенно включать упражнения, увеличивающие силу мышц спины. Упражнения № 7,6,9 и 10 можно выполнять по круговой системе 2-3 раза. Они являются наиболее важными. Количество повторений специальных упражнений довести до 15-50 раз. Темп выполнения упражнений можно постепенно увеличивать. Еще раз следует напомнить: упражнения не должны вызывать боль!
Методические рекомендации третьего периода (ремиссия)
В этом периоде к задачам и методическим особенностям второго периода добавляется задача увеличения подвижности позвоночного столба. Однако упражнения, направленные на решение этой задачи следует проводить осторожно и в облегченных исходных положениях. Следует добиваться автоматизма поддержания специфической осанки в положении стоя и в ходьбе, когда поясничный отдел позвоночника кифозирован (выгнут назад). Количество повторений специальных упражнений второго периода увеличиваются до 50-100 раз (можно в разбивку в течение дня). Из других средств ЛФК следует признать целесообразным применение тех, которые не будут воздействовать в отрицательном плане на дегенерированные диски: плавание, терренкур, лыжи, бегущая дорожка, велоэргометр, упражнения с резиновым бинтом. Применять такие средства как волейбол, теннис (большой и малый), дорожный велосипед, бег по пересеченной местности, быстрые танцы, ритмическую гимнастику следует крайне осторожно, т.к. резкие, часто некоординированные движения и повороты могут спровоцировать обострение остеохондроза. Упражнения с гантелями предпочтительно выполнять в и.п. лежа (на спине, животе) для исключения вертикальных нагрузок на позвоночник.
Следует признать нецелесообразным применение чистого виса для якобы растяжения поясничного отдела позвоночника. Препятствием этому служит мощное напряжение растянутых мышц туловища. Нежелательны также прыжки в глубину с возвышения, упражнения на гребном станке, метания. В любом случае при занятиях ЛФК следует помнить, что постоянная микротравма и перегрузка позвоночника, некоординированные движения, толчки по оси позвоночника подготавливают соответствующий фон для разрыва дегенерированного диска и обострения болевого синдрома. Данные рекомендации необходимо учитывать при выборе средств и форм занятий физическими упражнениями на санаторном и поликлиническом этапах реабилитации.
В третьем периоде рекомендуется применение лечебной гимнастики в бассейне. Следует отметить, что лечебная гимнастика в бассейне не заменяет, а дополняет основные "сухие" занятия лечебной гимнастикой.

Ортопедическая профилактика остеохондроза позвоночника
С целью замедления дегенеративных процессов в позвоночнике, а также для профилактики рецидивов обострения болевого синдрома, рекомендуется соблюдать специфическую осанку с кифозированным положением поясничного отдела позвоночника в различных ситуациях при совершении бытовых, трудовых и иных видов деятельности. В профилактике остеохондроза позвоночника важная роль отводится уменьшению микро- и макротравматизации межпозвонковых дисков, а также статических и динамических перегрузок позвоночника.
Следует признать особо неблагоприятным наклоны туловища вперед из положения стоя. При выпрямлении из этого положения возможен даже сдвиг дегенерированных позвонков относительно друг друга. В связи с этим наклоны вперед (особенно выполняемые с одновременным поворотом туловища) следует исключить как упражнение из регулярных занятий лечебной физкультурой.
При выполнении бытовых работ, связанных с наклоном туловища вперед (стирка белья, полоскание, подметание и нытье полов), желательно разгружать позвоночник, имея под свободной рукой какую--либо опору. Для уборки квартиры при помощи пылесоса желательно трубку пылесоса нарастить с таким расчетом, чтобы туловище не сгибалось вперед, т.к. в противном случае ритмичные движения в полунаклоне вперед при работе с непереустроенным пылесосом вызовут перенагрузку позвоночника.
Следует особо предостеречь от работ, связанных с напряженными однотипными движениями (особенно в полу наклоне вперед), например: пилка и колка дров, садовые работы с лопатой и тяпкой, рывковые движения при перебрасывании тяжелых предметов, стирка на стиральной доске и т.п., т.к. нагрузки на позвонки, связки и мышцы резко возрастают.
Особенно неблагоприятно отражается неправильное положение туловища и некоординированная работа мышц при поднимании и переноске тяжестей. Наилучший вариант - выпрямленная спина, когда позвоночник прочно упирается в таз. В этом случае межпозвонковые диски нагружаются равномерно и не деформируются. Наряду с этим переноска и особенно подъем даже не очень тяжелого груза при согнутой спине (например, впереди себя и на вытянутых руках) нередко приводит к обострению.
В таблицах даны рисунки правильного (черное) и неправильного (заштрихованное) положения туловища при подъеме и переноске тяжестей. Как видно из рисунков, при переноске тяжестей рекомендуется выпрямленное положение туловища. Груз при этом нужно держать, как можно ближе к туловищу. При поднятии тяжестей с земли нельзя наклоняться вперед и поднимать груз, выпрямляя туловище. Надо согнуть колени, присесть, оставляя спину прямой и поднимать груз за счет выпрямления ног в коленях.
При езде в автомобиле под поясничный отдел подкладывается валик. И обязателен подголовник для избежания травматизации шейного отдела позвоночника при резких рывках автомобиля.
Зашнуровывая обувь нужно встать на одно колено, коснуться туловищем бедра и только после этого зашнуровывать обувь. Однако и удобное положение тела может вызвать нежелательные изменения в позвоночнике, если профессиональная поза остается неизменной. Поэтому необходимо периодическое изменение положения тела во время работы. Например, в положении стоя - периодическая смена опоры одной ноги на скамеечку не только дает отдых ногам, но и способствует кифозированию поясничного отдела позвоночника в облегченных условиях. При транапортировке в лифте целесообразно принять облегчающую позу для снижения вертикальной нагрузки на дегенерированные диски при ускорениях и замедлениях лифта. Эту позу рекомендуется принимать в течение дня насколько раз с выдержкой 10-60 с. и как физическое упражнение.

К профилактическим мероприятиям следует отнести и лечение положением. При достаточно высоком валике под голенями уменьшается поясничный лордоз, расслабляются напряженные' мышцы, уменьшается давление на задние отделы дегенерированных дисков поясничного отдела позвоночника, снижается боль. После трудового дня целесообразно провести в этом положении в домашних условиях 30-60 мин перед сном.

Нарастающая слабость (детренированность) мышц туловища у больных, не занимающихся лечебной гимнастикой - довольно обычное явление. Тренированный и хорошо развитый мышечный "корсет" туловища в значительной степени облегчает и разгружает "рессорный" аппарат позвоночника. Упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса, больших ягодичных мышц, мышц-разгибателей спины и тренировка поясничного кифозирования (особенно в положении стоя) должны стать частью двигательного режима больного и проводиться в течение всего дня.
Несомненное влияние на перегрузки позвоночника оказывает нерационально подобранная рабочая мебель, особенно стулья. В этом аспекте целесообразно пользоваться стульями с невысоким сиденьем, с внутренним его наклоном и со слегка выпуклой спинкой на месте поясничного изгиба позвоночника. Лучше, если в положении сидя колени будут несколько выше тазобедренных суставов.
Следует считать также целесообразным ношение обуви на эластичной подошве, т.к. при этом снижается амортизационная перегрузка дегенерированных дисков. Не рекомендуется длительная езда в автомашине, особенно по неровным дорогам.
Необходимо устранять факторы, увеличивающие поясничный лордоз: ношение обуви на высоких каблуках, избыточный вес. Спать следует на твердом ложе, для чего используется деревянный щит и тонкий матрац.
Постоянное ношение корсетов всех видов или пояса штангиста в ряде случаев дает хороший эффект. Механическое ограничение подвижности позвоночника (особенно в поясничном отделе) имеет немаловажное значение для профилактики обострений, особенно при наличии нестабильности позвоночника.

В этой части текста очень ценные картинки с позиции биомеханики правильной постановки позвоночника при нагрузках.

5 и 6 допишу чуть позже.
С уважением. Онего.
[/img]


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Чт янв 10, 2013 10:44:20 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн янв 26, 2009 13:53:14
Сообщения: 561
Продолжаю.
Специальная бытовая реабилитация. Выполняется в состоянии вне обострения.
Никакого фанатизма быть не должно!!! Здесь правильно НЕ доделать, чем ПЕРЕ-.
Принципиально : работа только со своим весом и эта работа на очень долго.
Цели:
- укрепление мышечного корсета позвоночника, акцент на развитии глубоких мышц спины;
- снижение постоянного защитно-рефлекторного напряжения глубоких мышц спины, торможение их соединительно-тканного перерождения;
- торможение обизвествления связочного аппарата позвоночника (если возможно), увеличение его эластичных свойств.

Сюда отнесу четыре возможных, на мой взгляд, комплекса:
1. Сочетание плавания с сауной. Акцент плавания на скольжении в воде. Под скольжением в воде понимаю фазу инерционного движения тела с одновременным выдохом в воду в положении пловца уже готового к очередному гребку (здесь кроль или брасс – не принципиально). В этот момент тело максимально выпрямлено, вытянуто по горизонтали, пловец представляет, как будто его взяли два человека – один за руки (при движении брассом)/вытянутую вперёд руку (при движении кролем), другой – за ноги и растягивают одновременно его тело в противоположные стороны, соответственно – вперёд и назад. Тем самым пловец, находясь в невесомости, сам себя вытягивает в горизонталь.
«Скольжение - вытяжение» попеременно чередуется с «скольжением - расслаблением».
Достигнутое плаванием вытяжение «до-фиксируется» расслаблением в сауне.
На суше (т.е. в баню, в ней, и после) всё делается плавно, пластично, без резких движений, без наклонов в бок, переразгибов назад, наклонов вперёд . Учесть, что в этот период компенсаторно-защитные свойства мышечного корсета снижены за счёт его расслабления.
Критерий «правильной дозировки» удовольствия – отсутствие болей в спине или их заметное снижение.

2. Хатха-йога.
http://jiddu.narod.ru/bks/200.htm;
Начинать с этого:
http://jiddu.narod.ru/bks/210.htm
Без спешки, малыми шажками, с готовностью сделать меньше, чем больше, но упёрто. Эти недели могут растянуться на месяцы – как пойдёт. Впереди - вечность (или альтернатива в виде операционного стола с нейрохирургом).
Из тех, кто пошёл в этом направлении (двое), кого держу в поле зрения, к нейрохирургам никто не пришёл.

3. Китайская гимнастика Тай чи чуань (Тай цзи цуань).
https://www.youtube.com/watch?v=tLxJsqV ... 9847F227F8
https://www.youtube.com/watch?v=yZ4_4QkSphA
Здесь начальный цикл хорошо описан: Гаваa Лувсан. Очерки методов восточной рефлексотерапии.

http://www.e-reading-lib.org/book.php?book=141552 Глава 9. Со стр. 396.

Здесь описаны упражнения тай-чи-чуань:
Гаваа Лувсан.
Традиционные и современные аспекты восточной рефлексотерапии. 1986. Текст и фото с 481 стр.
http://biblioteka.cc/index.php?newsid=69188
http://biblioteka.cc/engine/down-file-re.php?id=565631
Существенный положительный момент гимнастики – её взаимосвязь с системой меридианов китайской медицины. Объективными материальными критериями не определить. Здесь источники оперируют понятиями «движения энергии в меридианах»

4. Упражнения в висе на турнике. Акцент – нагрузки на мышцы спины, скрутки позвоночника, пресс.
Здесь важно:
- все упражнения делаются плавно, без рывков;
- НЕ спрыгивать с турника после завершения упражнений, а плавно с него слезать. Упражнения завершать расслабившись в положении лёжа на полу .


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Пт янв 11, 2013 18:23:47 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн янв 26, 2009 13:53:14
Сообщения: 561
Продолжаю.
Обобщу про реабилитацию и профилактику:
Развитие остеохондроза не остановить. Единственное, что нам посильно – снизить скорость его прогрессии, избежать его осложнений за счёт постоянного укрепления мышц спины и пресса.
Деталь про пресс - при наклонах, подъеме тяжестей напрягаются мышцы живота и диафрагма. При этом в брюшной полости повышается давление (как в накачанном мяче) и нагрузка на позвоночник существенно снижается (взято отсюда: http://www.fismag.ru/pub/gitt-03-11.php. )

5. Профилактика необоснованных перегрузок позвоночника в экспедиционных условиях.
Под этим понимаю:
- правильность расположения снаряжения на себе (статический компонент);
- правильность снятия и одевания снаряжения (динамический компонент);
- правильность движения со снаряжением (статико-динамический компонент).

Оговорка: Привязываюсь к рюкзаку, как основному источнику нагрузки на позвоночник.
О технологии амортизации удара об землю при прыжках с парашютом приведено здесь:
Приказ Министра обороны РФ от 02.04.2001 N 155 (ред. от 30.12.2011) "Об утверждении Наставления по парашютно-спасательной и десантной подготовке авиации Вооруженных Сил Российской Федерации" (вместе с "Наставлением... НПСДП-2001") Глава 16. ПРИЗЕМЛЕНИЕ И ГАШЕНИЕ КУПОЛА ПАРАШЮТА. ПАРАШЮТНЫЙ ТРАВМАТИЗМ
http://lawru.info/legal2/se2/pravo2885/page5.htm

Если время, место и обстоятельства позволяют подумать о профилактике необоснованных перегрузок позвоночника, и избежания боли в спине в самый неподходящий момент, то:
5.1. Универсальные принципы для всех компонентов:
- в любом случае позвоночник (спина) должен быть прямым, живот подтянутым – это оптимальная амортизация нагрузки. Не должно быть избыточного наклона вперёд, и особенно, переразгиба туловища назад (компенсирующие его брюшные мышцы слабее спинных). По степени риска провокации боли в спине самый высокий имеет – переразгиб спины назад, затем – боковые наклоны, далее – наклон вперёд, завершает - вращение позвоночника вокруг оси. Дополнительную амортизацию нагрузки создаёт повышенное внутрибрюшное давление за счёт напряжения пресса;
- основная нагрузка от снаряжения должна приходиться на самый низ поясницы – крестец, кости таза. Чем ниже центр массы снаряжения, тем меньше нагрузка и моменты сил, влияющих на межпозвоночные диски поясницы при движении;
- равномерное распределение нагрузки от снаряжения относительно боковых сторон позвоночника (туловища);
- снаряжение должно вписываться в физиологию тела и быть плотно подогнано к его (тела) контурам.

5.2. Статический компонент.
- Принцип лучше шире, чем выше. Чем выше рюкзак, тем больше расстояние между его верхней точкой и поясничным отделом позвоночника, тем хуже за счёт того, что больше плечо и момент силы, сдавливающей критический межпозвоночный диск и «выталкивающей» его/его ядро из нормального месторасположения в сторону спинно-мозгового канала. Если надетый собранный рюкзак выше головы – нужно снять и перебрать его так, чтобы он стал ниже её. Чем рюкзак шире, тем плечо силы по вертикали меньше. Повышаются риски срыва диска при вращении позвоночника вокруг оси, но их вероятность значительно ниже.
- Принцип лучше уже, чем шире. Чем более качественно уложен и стянут рюкзак, тем он Уже (в смысле - уплощённее) в продольной плоскости, следовательно, тем меньше плечо силы, переразгибающей позвоночник (в пояснице) назад, не столько выталкивающей, сколько раздавливающей критический межпозвоночный диск в стороны.

5.3. Динамический компонент.
- Никаких наклонов, ни вперёд, ни назад, ни боковых, НИКАКИХ! при одевании и снятии рюкзака!!!
5.3.1. Одевание рюкзака. Осуществляется только за счёт ног и вращения туловища.
Рюкзак на ровной земле.
Условно три этапа:
А – тяга ногами рюкзака с земли и постановка его на колени (колено)
http://wsport.free.fr/M.Abdoulaev_Kak_p ... SHATOY.pdf
а) старт
Перед подъемом рюкзака, который стоит вертикально, ноги ставятся примерно на ширину таза, в наиболее удобное и естественное положение (что-то вроде киба-дачи из шо-то-кан: http://ikarate.ru/videos/157)
Спина выпрямлена, с вертикально поставлена и прогнута в пояснице. Плечи выведены немного вперед.
б) тяга
Начинается за счет активного разгибания ног. Рюкзак отрывается от земли и ставится на колени (колено), которые в момент тяги не разгибаются до конца.
Технология близка к начальному движению подъёма штанги http://wsport.free.fr/M.Abdoulaev_Kak_p ... SHATOY.pdf
«Как построить тренировочный цикл штангиста», Абдулаев М.А., 1988-1990 стр. 11
В финале движения человек в позе, похожей на положение горнолыжника, рюкзак за лямки придерживается руками, установлен на колени.

Б. - Одна нога отводится назад, выпрямлена, наружное ребро подошвы отведённой ноги упёрто в землю. Выходит положение очень похожее на зекнкуцу дачи (http://www.youtube.com/watch?v=m5TciFHreqQ). Туловище скручено по вертикальной оси назад в сторону отведённой назад ноги. Рука, одноимённая с передней ногой просовывается в соответствующую лямку рюкзака, ей же (локтем) одновременно с вращательным движением туловища во фронтальную стойку рюкзак подаётся назад на спину. Другая рука одновременно с вращением туловища подхватывает сзади вторую лямку рюкзака.
В финале движения человек в позе зекнкуцу дачи с надетым рюкзаком.

В. – Встать из зекнкуцу дачи в маршевое положение.

5.3.2. Снятие рюкзака.
Оптимально – подобрать нужную высоту таким образом, чтобы последующее одевание было совершено путём простого накидывания лямок.
Технология снятия на ровную землю обратна той, которая приведена в 5.3.1.

5.3.3. По аквалангам. Правильно одеть и снять акваланги находясь в воде (если ситуация позволяет). Взятие снятого акваланга на руки выполняется из приседа. Выход из воды осуществлять с прямой спиной на полусогнутых ногах. Понимать, что в воде, в состоянии нейтральной плавучести тело находится в невесомости, мышцы расслабляются, компенсаторные мышечные защитные напряжения в позвоночнике минимальны.

5.4. Статико-динамический компонент.
- В движении с рюкзаком тело представляет из себя жёсткую единую, цельную конструкцию с каркасом из прямого, НЕделимого по функциональным сегментам позвоночника. Движение осуществляется не позвоночником, а всем телом. Нет поворотов шеей, грудным отделом или поясницей, чтобы посмотреть в стороны или оглянуться – есть исключительно и только поворот всем телом в нужную сторону;
- любая остановка есть основание для разгрузки позвоночника: не снимая рюкзака стали в киба-дачи, уперлись руками в колени, стали в зенкуцу дачи – предплечья на бедро, повесили спину на плечевых суставах и т.д., опёрлись на что-либо (палка, ледоруб, оружие и т.д.);
- движение в гору – создаёте третью опорную точку (палка, ледоруб, оружие и т.д.);
- движение под гору – серьёзнейший риск создания некомпенсируемого переразгиба в пояснице при фронтальном движении вниз. Если есть возможность – двигаться боком, попеременно меняя стороны.
Также создаёте третью опорную точку.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Сб янв 12, 2013 13:50:04 
Не в сети

Зарегистрирован: Пт фев 23, 2007 12:55:30
Сообщения: 69
Спасибо, ув. Онего! Методика работы с рюкзаком - Ваша личная?


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Сб янв 12, 2013 16:43:15 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн дек 15, 2008 12:36:44
Сообщения: 1449
Цитата:
Б. - Одна нога отводится назад, выпрямлена, наружное ребро подошвы отведённой ноги упёрто в землю. Выходит положение очень похожее на зекнкуцу дачи (http://www.youtube.com/watch?v=m5TciFHreqQ).


пытался представить

Цитата:
Туловище скручено по вертикальной оси назад в сторону отведённой назад ноги. Рука, одноимённая с передней ногой просовывается в соответствующую лямку рюкзака, ей же (локтем) одновременно с вращательным движением туловища во фронтальную стойку рюкзак подаётся назад на спину. Другая рука одновременно с вращением туловища подхватывает сзади вторую лямку рюкзака.
В финале движения человек в позе зекнкуцу дачи с надетым рюкзаком.


скручивание под нагрузкой? мне кажется это совсем не безопасным - причем для кого-то пройдет, а комц-то может не повезти


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Сб янв 12, 2013 17:29:18 
Не в сети

Зарегистрирован: Вт янв 30, 2007 17:22:38
Сообщения: 484
Опорно-двигательный аппарат без нагрузок вылечить нельзя, только закачивать. Один мой знакомец, в прошлом мастер спорта по тяжелой атлетике, висел вниз головой в тренажере и на турнике по несколько минут после тренировки. Нагрузки нужно дозировать по самочувствию, и постепенно увеличивать. Иначе, мышцы на привычную нагрузку не отзываются. А знакомец занял второе место на России среди ветеранов...


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Вт янв 15, 2013 9:38:39 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн янв 26, 2009 13:53:14
Сообщения: 561
Уважаемый Ъ, да, по способам надевания и снятия рюкзака - это моё. В тексте разложил движение по полочкам, несколько утрировал для наглядности. На самом деле – это одно движение.
Стал вовремя задавать себе много вопросов на эту тему, когда свои товарищи стали попадать на операционные столы к нейрохирургам.

Уважаемый mcr, скручивание под нагрузкой с прямым позвоночником расцениваю как меньшее из зол – тем самым исключены из влияния на поясницу длинные рычаги наклона - подъёма спереди, относительная слабость мышечного каркаса, обеспечивающего поднятие рюкзака сбоку. А вертикальная осевая нагрузка на поясницу компенсируется/амортизируется напряжением длинных мышц спины. Тем самым посильно формируется то, что Вы обозначили как везенье.

Уважаемый Владимир Андрианов:
Мы в «разных весовых категориях». Вы приводите хороший пример из жизни конкретного человека - Вашего знакомого – бывшего мастера спорта. Обращаю внимание на такую деталь – все мастера спорта – это категория спортсменов уровня Школ высшего спортивного мастерства, там ребята проходили замечательный медицинский ликбез по технике безопасности в своём профиле, наблюдались лучшими медиками. Этот человек был достаточно подготовлен сам и обеспечен со стороны медиков для того, чтобы грамотно выйти из той беды, которой назван этот топик. Я сейчас работаю вслепую, в максимально возможном «консервативном» режиме, чтобы те, кому материал интересен поняли глубину задачи, методику размышлений, тактику действий и не наломали при этом дров (судеб людей) в случае острой боли в спине, находясь где-то в дали светлой. Это, во-первых. Во-вторых – чётко, ясно сказал выше – у тех кого прижало и зацепило реабилитация как общая, так и специальная должны идти под контролем медиков. Объёмы активного контроля определяются глубиной прижатия или зацепа. Не иначе.

Продолжаю.
6. Действия при острой боли в спине в экспедиционных условиях.
Должно быть чёткое понимание того, что в случае острой боли в спине в полевых условиях НЕЛЬЗЯ делать никаких манипуляций, связанных с лечением причины этой боли. Даже после того, когда боль будет снята. Работа идёт только со следствием этих причин – острой болью в спине. Под манипуляциями подразумеваю желание применить какие-либо приёмы из мануальной терапии. Тем самым можно «сломать» все защитно-компенсаторные механизмы, которые сформировались в блоке «повреждённый межпозвоночный диск – соединённые с ним позвонки», что запросто приведёт к серьёзнейшим длительным осложнениям.
Это абсолютное правило для случаев, когда боли в спине у человека старше 40 лет, если больной – десантник или горник, думаю, что с 35 лет.
Итак, причина боли – смещение диска, подвывих межпозвоночных суставов, сдавление выходящих из межпозвонковых отверстий нервных корешков и сопровождающих их сосудов или сдавление спинномозговых корешков внутри позвоночного канала.
Следствие - острая рефлекторная боль, которая вызывает защитное выраженнейшее напряжение глубоких и поверхностных мышц спины в зоне сдавления корешка(-ов), которое в свою очередь, является результатом сдавления корешково-сосудистого комплекса, другим следствием является острый реактивный отёк последнего.
Происходит формирование порочного круга. Под порочным кругом понимаю процесс, при котором следствие причины само по себе становится причиной, вызывающей свои следствия, которые усугубляют деструктивное действие исходной причины. Здесь: сдавление – боль - спазм – реактивное воспаление - отёк – увеличение степени сдавления – усиление боли и т.д. по восходящей спирали.
Первичный уровень определения причины - рентгенологический. И только после этого исследования может быть определена корректная тактика лечения. Поэтому, описываемые ниже мероприятия – это эквивалент первичной медицинской помощи в отдельно взятом случае.
Действия в полевых условиях в случае острой боли в спине.
Что такое острая боль в спине?
В жизни это будет так: весом в 110 кг, ростом 205 см мужик со скрежетом зубовным строго «палкой» (по другому – никак) сползает на скейт своего детёныша животом вниз, работая только руками (ноги волочатся), передвигается на скейте в туалет (на пописать), с помощью детёныша штурмует унитаз, затем им укладывается на скейт обратно. Далее папа, работая руками, достигает дивана, на который уже ползком, строго «палкой», забирается. Приходилось видеть?
Расценивать такого больного как лежачего. Риск паралича конечности (-ей) в случае волевого движения в таком состоянии принимать как высоковероятностный. Боль – всегда потеря энергии, больной должен быть в тепле. Здесь же продумать о порядке действий если экспедиция планируется с входом в зимние условия (что запросто может быть в горной ситуации).
Принципы снятия острой боли:
- собственно снятие острой боли анальгетиками,
- снятие реактивных воспаления и отёка,
- снятие рефлекторного напряжения мышц в зоне боли,
- снижение остроты психического компонента страдания и чувства вины.
Медикаментозное лечение. Схематично.
6.1.Обезваливание инъекционно.
6.1.1. Анальгезия центрального действия:
Анальгин 1 амп. в/м, оптимально – ампулы 50% - 2.0.
Начало действия через 30-40 мин, длительность – 4-5 часов.
http://www.webapteka.ru/drugbase/name3913.html
6.1.2. Местная анестезия – см. чуть ниже.
6.1.3. Противовоспалительное, противоотёчное действие:
Диклофенак (вольтарен) – 75 мг (1 амп.), в/м.
Начало действия через 30-40 мин, длительность – 4-6 часов.
http://medi.ru/DOC/g2034.htm
или Кетонал (кеторол) Кетонал р–р в/м 1 ампула (100 мг) 1–2 раза в сутки.
Начало действия через 30-40 мин, длительность – 4-6 часов
http://it-apharm.ru/ketonal.html

Отмечено, что одновременное сочетание 1 и 3 потенцируют обезбаливающий эффект. В одном шприце не смешивать.
Делаются сразу же после возникновения острой боли в спине, затем повторно – на ночь. Режим уколов – минимум 2 раза в день, последний раз всегда на ночь.
Количество дней, в которые делаются уколы, определяется по состоянию.
Минимум – 5 (пять) суток.
Почему 5 (пять) суток – это:
- гарантированное время для какого-то достаточного снижения реактивного отёка, чтобы как-то восстановить самостоятельную подвижность;
- время достаточное для качественной оценки причины острой боли в спине. Если за это время НЕ появилось онемения ног (ноги), потери в них чувствительности, то вероятность того, что причиной острой боли НЕ является сдавление повреждённым диском нервных корешков, проходящих в спинномозговом канале, становится выше, что прогностически благоприятно как для больного, так и для группы в целом. А вот если описанные признаки появились – то это беда. Однозначная эвакуация лежачего больного.
6.1.2. Местная анестезия. Выполняется инъекционно путём плавного, последовательного, относительно глубины залегания мышц, введения анестетика в толщу мышечной массы.
Место введения – зона максимальной болезненности.
Точки введения: вариант 1 – средина расстояния горизонтали между остистым отростком позвонка и верхушкой бугорка, образованного длинной мышцей спины, вариант 2 – вдоль остистого отростка позвонка (оба варианта чуть отличны от классики, так безопаснее для неспециалиста с точки зрения рисков осложнений). Точки симметричны относительно остистого отростка позвонка. Точек введения – 4 - 6.
6.1.2.1. Техника проведения: Обработка кожи в зоне проведения анестезии: последовательно, от центра зоны к её периферии, обработка: спирт – йод – спирт. Спирт можно заменить на раствор хлоргексидина или диоксидина. Далее – см. здесь:
http://www.pozvonochnik.org/?view=blockade
Техника паравертебральной блокады…

Больного укладывают на живот и путем пальпации определяют место максимальной болезненности, что обычно соответствует проекции наиболее пострадавшего канатика… Затем обрабатывают операционное поле спиртовым раствором йода и спиртом. Тонкой иглой внутрикожно в месте предполагаемого вкола иглы большего диаметра вводят новокаин до образования «лимонной корочки».
Чтобы подойти к месту выхода канатика, вторую, более длинную, иглу вводят на расстоянии 3—4 см кнаружи от линии остистых отростков, соответственно нужному промежутку между позвонками, и по мере продвижения иглы вглубь впрыскивают 0,5% раствор новокаина. Иглу вводят, как это показано на рис. 26, до соприкосновения с поперечным отростком… ВСЁ! ЗДЕСЬ КРАЙНИЙ ПРЕДЕЛ! … и вводят 10—20 мл 0,5% раствора новокаина. Общая глубина введения иглы достигает в среднем 5—6 см.
При двусторонних пояснично-крестцовых болях производят двустороннюю фуникулярную блокаду с анестезией трех канатиков с каждой стороны, т. е. из 6 паравертебральных точек.
Повторяют блокаду не ранее чем через 2—3 дня. После блокады назначают постельный режим, лучше в положении на здоровом боку, в течение 2—3 ч.
Другой метод паравертебральной блокады в пояснично-крестцовой области отличается тем, что иглу вкалывают … сразу же у наружного края остистого отростка. Для этого предварительно тонкой иглой внутрикожно вводят небольшое количество новокаина и создают «лимонную корочку» в месте предполагаемого вкола блокирующей иглы.
Затем иглу длиной 8—9 см вводят через анестезированный участок кожи и продвигают в сагиттальной плоскости по боковой поверхности остистого отростка, ощущая «скольжение» иглы по кости.
По мере продвижения иглы непрерывно вводят новокаин. Иглу вводят до тех пор, пока не возникнет ощущение костного сопротивления, что будет означать, что конец иглы достиг дужки позвонка. ВСЁ! ЗДЕСЬ КРАЙНИЙ ПРЕДЕЛ!

Всего вводят около 40 мл 0,5% раствора новокаина.
Расчёт – 7 – 10 мл (1 ампула) на одну точку входа с учётом поверхностной и проводной анестезии (40-50% объёма шприца) до заданной точки введения основного объёма новокаина (50-60%). Вводить медленно!!!
Лидокаин в 4 раза сильнее новокаина (соответственно – и токсический эффект), его доза меньше – максимум всего 10 мл на всё, и вводится он очень-очень неспешно.

Данный метод блокады особенно удобен при необходимости блокировать нервные корешки одновременно с обеих сторон (при двусторонних поясничных болях) — тогда из точек вкола иглы непосредственно над каждым из остистых отростков вводят раствор новокаина, который проводят к основанию дужек с обеих сторон.
При необходимости осуществления блокад с обеих сторон необходимо учитывать возможность общего действия новокаина, в связи с чем, лучше использовать 0,25% раствор новокаина.

6.1.2.2. Препараты
Обязательно спрашивать про аллергические реакции на новокаин, лидокаин. Если были хоть на какой-то из них, то блокады делать категорически нельзя – высоковероятностно серьёзнейшее осложнение – падение артериального давления до шокового уровня (http://www.kardioter.net/node/46).
6.1.2.2.1. Новокаин амп. р-р 0,25% 10.0:
http://www.hexapteka.ru/products/novoka ... 0-25-200ml,

6.1.2.2.2. Лидокаин апм. р-р 2% 2.0.
http://medi.ru/doc/a02923.htm

У обоих начало действия через 10-15 мин, длительность – до 4 часов
С позиции объёма и веса в экспедиции лидокаин предпочтительней.

Здесь будет уместно сказать о том, чтобы в аптечке была коробка (4-5 штук) ампул преднизолона – как универсального противошокового и противоаллергического препарата, подходящего для применения в полевых условиях (внутримышечно из расчета 1-2 мг/кг массы тела). http://www.etolen.com/index.php?option= ... iew&id=120
Так спокойней будет.

6.1.4. Обезбаливание иглотерапией.
6.1.4.1. Через воздействие на точки и зоны, расположенные на ушной раковине.
Здесь: http://www.peresvetmed.ru/st-mz-auri.html
Запоминаете номера точек: АТ52 (седалищный нерв), АТ54 (люмбалгия), АТ 55 (ЦНС, наркоз).
Здесь определяете их топографию:
http://ain-2.ru/merid/g10/ap.htm
Между 52 и 54 стоит АТ 53 (ягодицы-копчик)

Принцип: не надо попадать в каждую точку. Важно иголку провести подкожно от зоны противозавитка из которой выходит основание его нижней ножки. Грубо говоря: 1-я игла: – вход в обл. АТ 54 проход до АТ 53. 2 – я игла также подкожно от АТ53 до АТ52 - эти участки – это всё зона проекции нижнепоясничного – крестцового отделов позвоночника. А вот в АТ 55 нужно будет научиться попадать.
Иголки ставятся один раз в день на час, периодически аккуратно подкручиваются секунд 10 (раз в 5-10 мин). Это будет неприятно для больного.
Ежедневно в течение 4 -5 дней, попеременно меняя ушную раковину. Почему 4-5 дней? – даётся абсолютный и понятный для нахождения минимум точек, более двух раз подряд с таким обширным захватом зоны делать не нужно уже с позиции профилактики местного реактивного воспаления на ухе.
Начало действия через 30-40 мин, длительность – до 4 часов.
Обработка поверхности уха антисептиком в полевых условиях подобна «блокадной» обработке (Спирт–йод-спирт, или вместо спирта –хлоргексидин/диоксидин).

6.1.4.2. Через воздействие на точки расположенные на теле.
Описание топографии точек приводится из книги Гаваа Лувсан «Традиционные и современные аспекты восточной рефлексотерапии» М. «Наука» 1992 г. (третье издание), указывается соответствующая страница. Аббревиатура и номер точки приводится в соответствии с французской классификацией.
Есть группа точек с «общеобезбаливающим» действием:
Взято с этой книги: http://www.ozon.ru/context/detail/id/2492124/
1. хэ-гу (GI4) стр. 47, другой способ: большой палец прижимается к указательному. На тыльной поверхности ладони образуется складка от прижатия и одновременно «горка мякоти». Под вершиной этого возвышения на уровне конца складки эта точка и находится.
2. цзу-сань-ли (E36) стр. 59, другой способ: с середины передего ребра большеберцовой кости прижатым к нему указательным пальцем ведёте вверх. Палец упрётся в нижнюю часть бугристости большеберцовой кости, по горизонтали этого уровня откладываете один поперечный размер середины указательного пальца. Там эта точка и будет. Почувствуете ямочку.
,3. ян-лин цюань (VB 34), стр. 120. Другой способ: находите верхний выступ малоберцовой кости, он на уровне бугристости б/б кости. От него ведёте по коже пальцем вперёд и чуть вниз – падаете в ямку – точка здесь.
4. вэй-ян (V39) стр. 86, другой способ: уровень срединной горизонтали подколенной ямки у внутреннего края наружного подколенного сухожилия.
5. кунь-лунь (V60) стр. 91.
6. сань-ин-цзяо (RP 6) cтр. 64, другой способ: к верхушке внутренней лодыжки перпендикулярно ходу внутреннего края большеберцовой кости прикладываются сведённые вместе указательный, средний, безымянный пальцы и мизинец. Точка у края кости в пересечении верхнего края верхнего пальца и внутреннего края б/б кости. Почувствуете ямочку.
7. вай-гуань (TR5) cтр. 106, другой способ: максимально разогнуть вверх тыльную поверхность ладони. К образовавшейся от сгиба тыла ладони в лучезапястном суставе складке, которая образовалась ближе всего к локтевому составу, прикладываются сведённые вместе указательный, средний, безымянный пальцы. На середине между костями предплечья по горизонтали образованной ближайшим к локтю пальцем будет точка. Почувствуете ямочку.

Принципы сочетания точек:
- задействуется верх и низ;
- при выраженном акценте боли с одной стороны, задействуется верх и низ другой стороны.
Оптимально:
1. GI4 + Е36 + VB 34 с двух сторон, затем
2. TR5 + V39 + V60 с двух сторон, затем
3. GI4 + RP 6 + VB 34 с двух сторон, затем
4. TR5+ Е36+ V60.
Допустима одновременная постановка иголок в ушную раковину.

Время постановки иголок – 40-50 мин с повторным вращением игл в первые 10-15 мин с интервалом в 3-5 мин. В течение первых суток возможно проведение 3-4 сеансов. При снижении болей время уменьшают до 30 мин., подкручивание сохраняется.

Критерий того, что иголка аккуратно введена в точку (на самом деле – это ограниченная, но «зона») – появляется распространение ощущения, похожего на незначительную болезненность в виде микропрострела по ходу нервных волокон. На руках, как правило – слегка вверх, к локтю, на ногах – к стопе.

1.5. Снятие мышечного спазма.
1.5.1. Средства центрального действия расслабляющие мускулатуру:
- Мидокалм 1 амп. в/м. н/ночь.
Начало действия через 30-40 мин, длительность – 4-6 часов.
http://www.practica.ru/DrugBook/Drugs/A ... calm-a.htm

1.6. Минимизация психологического компонента боли.
Транквилизаторы не пойдут, потому что они являются «антагонистами» в механизме обезболивания иглоукалыванием. Алкоголь «не пойдёт» если сделан мидокалм, поэтому остаётся добрая помощь, ласковой слово да понимающий взгляд – это тоже лечит.


Обобщу: если не исключать вероятность возникновения острой боли в спине у участников экспедиции (а руководитель экспедиции должен знать о состоянии здоровья вверенных ему людей), то дополнительно к штатной аптечке оптимально предусмотреть комплект из:
1.10 ампул 50% анальгина,
2.10 ампул 75 мг диклофенака,
3. 10 ампул 2% лидокаина,
4. 5 ампул мидокалма,
5. 4-5 ампул преднизолона,
5. 15 шприцев одноразовых 2,0; 12 – 5,0,
7. 10 шт. иголок для иглоукалывания.
С позиции снятия любой боли, как посредством задействования центральных и периферических механизмов обезбаливания – набор универсален (исключая мидокалм). Вполне подойдёт, например, и для снятия зубной боли, блей посттравматического происхождения.

Всем желаю здоровья и чётности.
С уважением, Онего.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Вт янв 15, 2013 9:59:59 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн янв 26, 2009 13:53:14
Сообщения: 561
Всё.что написано выше, но уже с картинками - здесь:
http://narod.ru/disk/65480042001.a227c9 ... 3.rar.html


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Вт янв 15, 2013 14:43:18 
Не в сети

Зарегистрирован: Вт янв 30, 2007 17:22:38
Сообщения: 484
Цитата:
Уважаемый Владимир Андрианов:
Мы в «разных весовых категориях». Вы приводите хороший пример из жизни конкретного человека - Вашего знакомого – бывшего мастера спорта. Обращаю внимание на такую деталь – все мастера спорта – это категория спортсменов уровня Школ высшего спортивного мастерства, там ребята проходили замечательный медицинский ликбез по технике безопасности в своём профиле, наблюдались лучшими медиками. Этот человек был достаточно подготовлен сам и обеспечен со стороны медиков...

Когда у него заболела спина, он обратился в спорт. диспансер, там сделали укол, после чего ему стало только хуже. Следующий раз его сын привел, сделали другой укол, стало еще хуже. Третий раз сын почти нес на себе, только тогда дали направление на томографию, где все и определилось. Такие вот "лучшие медики"... Там все проще - тренировался он самостоятельно, на любительском уровне. Само собой, разница в подготовке спортсмена, и человека не державшего штангу в руках, мягко говоря, большая. Но начать то все равно придется. Само это не пройдет и уколы с таблетками не помогут. Травмы имеют свойство проявляться с возрастом. Даже если по молодости отпустит, потом все равно вылезет, по себе знаю. Хороших врачей мало, в лучшем случае диагноз поставят, а вылечить...Все знакомые, обращавшиеся в поликлинику с травмами, получали ответ: бросайте тренировки. Знаю, что большинство людей предпочтут глотать обезболивающее горстями, но напрягаться не станут. Тут уж каждый сам выбирает - под скальпель, или в спортзал...
Добавлю - В.Дикуль после перелома позвоночника и паралича, поднимал на тренировках 54 тонны, терял сознание. Тут сила духа нужна и сознание ответственности за свою жизнь. Вряд ли какой доктор посоветует это. Результат - в 63 года присел 450кг и потянул 460.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Вт янв 15, 2013 15:17:41 
Не в сети

Зарегистрирован: Чт янв 10, 2008 13:30:51
Сообщения: 894
Откуда: Дальний Восток
Я как человек имеющий высшее физкультурно спортивное образование скажу вам. Вернее донесу слова моих преподавателей. " Спорт калечит, физкультура лечит". Не нужно человеку имеющему проблемы с позвоночником заниматся спортом, тем более бегать с рюкзакими и в бронике. Пока работает компенсаторный механизм будет все более или менее нормально. И то под вопросом. А в старости до унитаза человек доползти самостоятельно не сможет. Правильно сказали выше с возрастом вылазят все "болячки" и игнорировать их опасно.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Вт янв 15, 2013 18:28:14 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн дек 15, 2008 12:36:44
Сообщения: 1449
Самурай1 писал(а):
Я как человек имеющий высшее физкультурно спортивное образование скажу вам. Вернее донесу слова моих преподавателей. " Спорт калечит, физкультура лечит". Не нужно человеку имеющему проблемы с позвоночником заниматся спортом, тем более бегать с рюкзакими и в бронике. Пока работает компенсаторный механизм будет все более или менее нормально. И то под вопросом. А в старости до унитаза человек доползти самостоятельно не сможет. Правильно сказали выше с возрастом вылазят все "болячки" и игнорировать их опасно.


компенсаторный механизм в позвоночнике - это угробленные соседние суставы - он одноразовый и ненадолго. очень ненадолго


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Вт янв 15, 2013 18:34:25 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн дек 15, 2008 12:36:44
Сообщения: 1449
Владимир Андрианов писал(а):
Цитата:
Уважаемый Владимир Андрианов:
Мы в «разных весовых категориях». Вы приводите хороший пример из жизни конкретного человека - Вашего знакомого – бывшего мастера спорта. Обращаю внимание на такую деталь – все мастера спорта – это категория спортсменов уровня Школ высшего спортивного мастерства, там ребята проходили замечательный медицинский ликбез по технике безопасности в своём профиле, наблюдались лучшими медиками. Этот человек был достаточно подготовлен сам и обеспечен со стороны медиков...

Когда у него заболела спина, он обратился в спорт. диспансер, там сделали укол, после чего ему стало только хуже. Следующий раз его сын привел, сделали другой укол, стало еще хуже. Третий раз сын почти нес на себе, только тогда дали направление на томографию, где все и определилось. Такие вот "лучшие медики"... Там все проще - тренировался он самостоятельно, на любительском уровне. Само собой, разница в подготовке спортсмена, и человека не державшего штангу в руках, мягко говоря, большая. Но начать то все равно придется. Само это не пройдет и уколы с таблетками не помогут. Травмы имеют свойство проявляться с возрастом. Даже если по молодости отпустит, потом все равно вылезет, по себе знаю. Хороших врачей мало, в лучшем случае диагноз поставят, а вылечить...Все знакомые, обращавшиеся в поликлинику с травмами, получали ответ: бросайте тренировки. Знаю, что большинство людей предпочтут глотать обезболивающее горстями, но напрягаться не станут. Тут уж каждый сам выбирает - под скальпель, или в спортзал...
Добавлю - В.Дикуль после перелома позвоночника и паралича, поднимал на тренировках 54 тонны, терял сознание. Тут сила духа нужна и сознание ответственности за свою жизнь. Вряд ли какой доктор посоветует это. Результат - в 63 года присел 450кг и потянул 460.


врачи - они разные...
На счет поставят диагноз...это хорошая шутка... если есть правильный диагноз - лечение более-менее понятно :lol:
а про Дикуля - там сначала мозги работали - а потом тренировки


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Вт янв 15, 2013 19:22:46 
Не в сети

Зарегистрирован: Вт янв 30, 2007 17:22:38
Сообщения: 484
Цитата:
а про Дикуля - там сначала мозги работали - а потом тренировки

В тяжелых тренировках всегда так - сначала мозги, потом - все остальное. Сознание первично, материя вторична.
А с дури, как известно, можно и ... сломать. :D


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Вт янв 15, 2013 21:28:08 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн дек 15, 2008 12:36:44
Сообщения: 1449
Владимир Андрианов писал(а):
Цитата:
а про Дикуля - там сначала мозги работали - а потом тренировки

В тяжелых тренировках всегда так - сначала мозги, потом - все остальное. Сознание первично, материя вторична.
А с дури, как известно, можно и ... сломать. :D


в данном конкретном случае
1 - правильный диагноз откуда его брать - не знаю. как повезет - нужны разные специалисты - смотреть , выбирать слушать и обдумывать рекомендации
2 - правильная методика - аналогично
3 - упорство в занятиях
и самое главное! везение чтобы это все сложилось и принесло пользу


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 34 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB