Дешёвый и практичный резиновый жгут, камера от велика. С согнутой рукой отходите назад по максимуму и потом уступающая работа. Переворачиваете велик на попА и крутите педали "пока не дали"
Или с выпрямленной рукой - регулируете нагрузку наклоном корпуса

Либо обычный блок через турник ведра на веревке. Нагрузка регулируется подсыпанием песка, подливанием воды...
Ну а вообще после травмы не сразу прежняя подвижность появляется.
Первое время применяйте разогревающие спортивные кремы. Если есть маза - достаньте "дольпик" (Dolpyc)

Дайте руке пару дней отдыха. Массаж, баня и пиявки

Не по карману-с

Спасибо, Pooh. Дельные советы. На блок через турник меня сегодня осенило. Работает. Про дольпик не знал, буду искать.


Не совсем понял как выполняется это упражнение.

Спасибо еще раз. С меня причитается.

Беретесь за жгут или лучше по типу темляка там сделать или лыжную палку прикрепить, по ней вектор усилия виднее . Чтобы не напрягать сгибатели пальцев. Максимально отходите назад, жгут натянут. И наклоном прямого корпуса назад усиливаете растяжение жгута. Рука в темляке и расслаблена. Жгут ее тянет. Делаете возвратно поступательно. Таким образом работаете меняя ИП (спиной, боком)
В максимальном растяжении задерживаетесь на 15-20 секунд.
Упражнения выполнять в медленном темпе. Дышите диафрагмально.

Присоединяюсь.
Многое зависит от инструктора и наличия, базовой подготовки в классических видах единоборств, у обучаемого.
Лично мне, из СК "сильно пригодилась" и прижилась схема работы против ножа (плюс, ранее пройденные тренировки у Грунтовского А.В.) и освобождение от захватов рук.
Виденные коммерческие проекты с дрыщами в камуфляже, веселят так же, как и секции с дрыщами в труселях "М-1".Систему это не характеризует.

В последнем "Братишке" неплохая статья в тему
называется
Пляски с бубном, обезьяны с гранатами, или несколько слов о бесконтактном бое

Меня подобная "научность" подхода больше путает, чем помогает разобраться в движениях. Зюйд-вест, зюйд-вест, мне лучше пальцем показать как, например, в: семинар С.А.Попова-по Системе Кадочникова 1998г Николаев.

P.S. А.Кадочников и С.Вишневецкий (интервью о "СИСТЕМЕ")

Кто-нибудь в курсе ув. МАКУК книгу по БИ написал, хотелось бы почитать!?

От те раз! Я оказывается еще и книгу писал!
Пошел читать

Ничего не поделать, надо писать, раз уж назначили писателем!

Неееее.... ну нафиг. Худож... ээээ писателя обидеть может каждый.
Вспотеешь потом от критиков отмахиваться

"Ныряй!"

Просто на форуме был разговор об этом, несколько лет назад, и меня заинтересовал этот момент.



На форуме критика конструктивная.