Текущее время: Вт окт 23, 2018 12:11:31

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 129 ]  На страницу Пред.  1 ... 5, 6, 7, 8, 9
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Мышцы, Мышцы, Мышцы...
СообщениеДобавлено: Вс апр 17, 2016 21:51:17 
Не в сети

Зарегистрирован: Чт дек 28, 2006 13:37:46
Сообщения: 1585
Откуда: Крым
Ъ писал(а):
Такой вопрос. Посоветуйте, пожалуйста, упражнения, которые можно выполнять в состоянии относительной неподвижности - сидя в транспорте, лежа и т. д. с целью повышения подвижности, чтобы можно было "взорваться" или хотя бы встать без скрипа :)

Я пробовал волну гнать, напрягать мышцы кисть-предплечья-плечо-второе-предплечье-кисть.
Сложность в том, что после напряжения следующих групп мышц предъидущие нужно расслабить.
Т.е. кисти напрягли, предплечья напрягли-кисти расслабили, плечо напрягли-предплечье расслабили и тд.
Следующий этап - то же с ногами и вразнобой руки-ноги.
Упражнение требует существенных волевых усилий :D .


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Мышцы, Мышцы, Мышцы...
СообщениеДобавлено: Пн апр 18, 2016 20:26:26 
Не в сети

Зарегистрирован: Пт фев 23, 2007 12:55:30
Сообщения: 69
Спасибо! Попробую.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Мышцы, Мышцы, Мышцы...
СообщениеДобавлено: Вт апр 19, 2016 18:23:27 
Не в сети

Зарегистрирован: Ср авг 03, 2011 23:41:41
Сообщения: 5713
Откуда: из леса
Ъ писал(а):
Т сидя в транспорте, лежа и т. д. с целью повышения подвижности, чтобы можно было "взорваться" или хотя бы встать без скрипа :)

" Дембель, ехавший с цыганами в плацкартном вагоне поезда Владивосток-Москва еще не доезжая Читы, уже научился спать с открытыми глазами. " :wink:


"Бразильская система" рулит :meowth: .


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Мышцы, Мышцы, Мышцы...
СообщениеДобавлено: Чт апр 21, 2016 10:27:24 
Не в сети

Зарегистрирован: Пт фев 23, 2007 12:55:30
Сообщения: 69
Прошу простить мое невежество, что за бразильская система? Из бразильского слышал только про джиу-джитсу и кофе :)


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Мышцы, Мышцы, Мышцы...
СообщениеДобавлено: Чт апр 21, 2016 14:41:42 
Не в сети

Зарегистрирован: Ср авг 03, 2011 23:41:41
Сообщения: 5713
Откуда: из леса
Да похоже Вы просто не застали те времена :roll: :D .
https://www.youtube.com/watch?v=NnTi9B-D6LA


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Мышцы, Мышцы, Мышцы...
СообщениеДобавлено: Сб апр 23, 2016 21:20:50 
Не в сети

Зарегистрирован: Пт фев 23, 2007 12:55:30
Сообщения: 69
Не то что бы совсем не застал, но эту серию не видел :)


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Мышцы, Мышцы, Мышцы...
СообщениеДобавлено: Вт апр 26, 2016 19:14:08 
Не в сети

Зарегистрирован: Сб янв 10, 2009 23:17:01
Сообщения: 423
-Skydiver- писал(а):
Штатский, значит необходимо делать подход на максимум,проходить рукоход, затем, не слезая с турника, делать ещё 3-4 повторения,после этого так же,не слезая, снова проходить рукоход и тд, пока не кончатся силы и не сможешь подтянуться ни одного раза после рукохода, так?

Здесь дело не в количестве, можете делать 3-4 а можете и 5-6 как пойдет. Я делал пока могу подтянутся 5 повторений было 3-5 серий не слезая с рукохода. Под настроение и силы и больше делал. Если сосредоточится на подтягиваниях смысл такой тренировки состоит в достижении сильного стресса для организма чтобы была суперкомпенсация. Насилуя себя в висах на рукоходе и подтягиваниях можно перепрыгнуть естественные защитные реакции и преодолеть стандартные 15 повторений. Если делать по подходам стандартно подтянулся спрыгнул и так пять раз есть вариант что вы не дорабатываете на турнике :wink: в рукоходе жмете из последних сил потому что пока вы идете по перекладинам на руках мышцы работают в статодинамике и по сути продолжается тренировочный процесс, стресс сильно увеличивается , кроме того включаются в активную работу медленные мышечные волокна и соответственно гипертрофия этих волокон, увеличение силовой выносливости (за подробностями к проф. Селуянову).

На вашем месте сейчас я бы посоветовал вам включить разнообразные упражнения на группу мышц участвующую в подтягиваниях на перекладине. Включите в тренировку тягу штанги в наклоне, тягу гантели в наклоне, становую тягу классическую, становую "мертвую". Если есть доступ к тренажерному залу тягу Т-грифа, тяги в грузоблочных тренажерах стоя одной и двумя руками делая эти упражнения в комплексе по методике указанной Денисом Борисовым например. Так вы добьетесь примерно одинакового эффекта насилуя себя на рукоходе, но кроме того еще укрепите другие мышцы тела и сделаете тренировочный процесс более безопасным и менее нудным.

Если далее конкретизировать нужно уже писать программу тренировок под конкретного человека


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Сдача норматива на пресс.
СообщениеДобавлено: Вс июн 03, 2018 21:11:59 
Не в сети

Зарегистрирован: Вт апр 01, 2008 9:13:41
Сообщения: 5
Добрый вечер! Возник вопрос - как сдают норматив? Ноги закреплены? Колени согнуты?


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Сдача норматива на пресс.
СообщениеДобавлено: Чт июл 19, 2018 10:20:41 
Не в сети

Зарегистрирован: Чт июн 16, 2011 10:16:09
Сообщения: 487
Савин писал(а):
Добрый вечер! Возник вопрос - как сдают норматив? Ноги закреплены? Колени согнуты?


Лично моё мнение - исходите из того, что условия будут максимально усложнены (ноги не закреплены и колени прямые)..., и тогда вы будете готовы к любым вариантам прохождения норматива.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 129 ]  На страницу Пред.  1 ... 5, 6, 7, 8, 9

Часовой пояс: UTC + 3 часа



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 5


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB